一、孩子學騎自行車的動作要領

騎自行車是很好的戶外運動，孩子早學會騎自行車對他也是有好處的。首先。

第一關：感受平衡

1.選擇一臺把車座放低后孩子雙腳可以著地的自行車，去掉自行車的護輪，如果怕腳踏礙事，可以把腳踏也拆下來，大部分孩子似乎腳踏沒有影響。

2.找一個有30米左右，有斜坡的平整草地，坡不要太陡，草不要太長，不纏繞車輪，同時能在萬一孩子摔倒時能軟著陸。

3.給孩子帶上頭盔，綁好鞋帶，長褲褲腳塞到襪子里，最好再戴上手套。

4.先把車推到半坡位置，讓孩子先騎到車上，兩腳著地，然后抬起兩只腳，讓車子緩緩從坡上溜下去，不要去扶孩子，告訴他/她如果害怕或控制不了，兩腳可以隨時著地。開始時，他/她可能會要求你在一旁緊跟自己，但千萬不要去扶，讓孩子去尋找和感受平衡的感覺。你要做的是對每一次嘗試和進步都給予充分的鼓勵和贊賞。

5.重復滑行，也可以和孩子來個滑行游戲，看哪次滑行的遠，中間較少的放下腳停車，對達到目標給予一個小小的獎勵（如一個冰激凌或巧克力）。直到孩子能輕松的滑行整個坡道，中途不用放下腳。

第二關：腳踏滑行

1.重新裝上腳踏（如果拆下的話，注意腳踏分左右不同）。讓孩子把一只腳放在腳踏上滑行，然后兩只腳直到孩子開始可以蹬腳踏。

2.重復滑行，并鼓勵孩子多蹬腳踏（以他/自己感覺舒適為好），然后加大騎行距離，直到把開始點挪到坡頂。等孩子已經很熟練時，把車座調高一些，再讓孩子練習幾次。你還可以中間加幾次終點剎車的聯系。

第三關：平路騎行

1、找一塊空曠的平地，練習從靜止到騎直線，停止以及轉彎。

1）先把一只腳踏調整到指向車把的方向（2點鐘方向）。這樣開始騎行時，一只腳用力踏下這個腳踏可以給自行車提供動力，使車能夠平穩向前運動，另外一只支撐腳有時間可以離開地面找到踏板。這個步驟練習時，孩子往往顯得比較著急踩踏板，經常啟動的很勉強，遙遙擺擺。家長要指導他們養成正確的習慣，平穩的啟動。

2）學會直行，抬頭挺胸向前看，隔壁和膝蓋放松，順暢的蹬整圈。如果不能放松，全身僵硬，孩子騎行時，身體會隨著頭部的轉動而動，車子會隨之晃動，不平穩。

3）練習停車，學會前后同時剎車（如果車子是前后雙剎的），告訴孩子，如果只剎前閘，速度快時容易從車把上前翻過去，如果只剎后閘，剎車效力只能達到20-30整車的，而且容易造成側滑。

2、轉彎練習

1）到拐彎地方之前先減慢車速，然后輕微轉動車把同時輕微側身，轉彎是，保持彎道內側腳踏在上，當能夠自由操控時，可加快轉彎速度練習。

2）告訴孩子，在有人和障礙物的地方，要謹慎騎行，不要猛沖、急停、猛拐，注意路面上的不平或障礙物。絕對不能到馬路上騎行。如果到了年齡可以上馬路騎行時，還要專門進行路上安全知識和手勢培訓才可以上路。告訴孩子，安全永遠是一個小自行車手第一重要的事情，養成安全的騎行習慣會終生受用。

二、教我怎么學游泳

（一）身體姿勢

蛙泳時身體水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏。頭略低，水齊前額，臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身體縱軸于前進方向約成5゜~10゜，保持身體的流線型。

（二）腿部動作

腿部動作是推動身體前進的主要動力。可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個不可分割的動作階段。

1．收腿：收腿是接滑行開始的，腿由于本身的重量而開始下沉，這時兩腿稍內旋，使腳跟分開，小腿和腳盡量靠近臀部，膝關節隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結束時，大腿和軀干之間成130゜~140゜。要求收腿路線要短，阻力要小，又要為蹬水創造有利條件。

2．翻腳，翻腳是收腿的繼續，蹬水的開始，隨著收腿的結束，兩腳繼續向臀部收緊，大腿內旋使膝內壓的小腿向外翻，腳尖也同時向兩側外翻，使腳掌內側正對蹬水方向。

3．蹬水：蹬水是由翻腳后由髖部發力，帶動膝、踝相繼伸直，以大腿、小腿內側和腳掌內后作急速有力的蹬夾動作。在蹬夾過程中，當兩腿逐漸并攏時略向下壓，以形成最后鞭打動作。

4．滑行：蹬水結束身體借助慣性力向前滑行，兩腿（包括腳尖）并攏向后伸直，臀肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍緊張，身體成水平姿勢，為收腿作好準備。

（三）臀部動作

蛙泳臀部動作可分為抓水、劃水、收手和伸臀四個不可分割的動作階段。

1．抓水：緊接滑行，肩保持前伸，兩臂內旋，使兩臂和掌心轉向外斜下方屈腕，兩手分開向側余下方壓水。當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。

2．劃水：緊接抓水就開始加速劃水，劃水的方向是向側、下、后、內方。劃水時肘部保持較高的部位，前臂和上臂屈的角度在整個劃水過程中是不斷變化的，劃水主要階段肘關節彎屈度接近90゜。

3．收手：收手是劃水的繼續，能產生上升力和前進力。兩臂向里、向上收速收到下頜的下前方，掌心由后轉向內。肘低于手，上臂不超過兩肩的延長線，盡量把臂收在身體的投影之中，使其發揮劃水造成的推進慣性作用，減少水對伸臂時的阻力。

4．伸臂：緊接收手，繼續推肘伸臂。掌心轉向下，兩臂放松，先伸肩后伸肘，兩臂先向前上再向前伸，身體保持流線型，伸臂結束時，兩臂恢復滑行姿勢。

（四）臂、腿和呼吸的配合技術

蛙泳的呼吸和手臂劃水動作是緊密配合的，一般采用一個動作周期呼吸一次。呼吸方法分為"早呼吸"和"晚呼吸"兩種，"早呼吸"是在兩臂開始劃水時即抬頭吸氣，劃完臂低頭呼氣。"晚呼吸"是劃水幾乎結束時才開始抬頭，兩臂劃到胸前使身體達到最高點時吸氣，繼而隨伸臂低頭閉氣，當兩臂開始外劃時逐漸呼氣。初學者用"早呼吸"較有利，因兩臂劃水時有較大的支撐面使頭露出水面進行吸氣。

臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿結束后，兩臂前伸和兩腿伸直并攏滑行，再開始手臂的抓水動作，此時抬頭吸氣。當收手的同時收腿，伸臂中做蹬腿動作。

二、練習方法

（一）熟悉水性

1．水中行走和游戲

（1）轉圈：分成內外兩圈，各圈手拉手，兩圈反方向走或跑動旋轉，聽信號后，又各自反方向旋轉。

（2）撒網：先一人或二人當"漁夫"，其余的四散分開，被"漁夫"抓（拍）到的人，則拉水結網，直至全部"捕獲"為止。

2．浸水和呼吸

（1）浸水：水扶池槽，深吸氣后閉氣下蹲，臉頭浸入水中，停留片刻后起立，在水中換氣。

（2）睜眼：手扶池槽，或雙人扶肩，吸氣后閉氣下蹲，呼氣睜眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完氣后起立。如此反復練習。

3．浮體

（1）抱膝浮體：站立深呼吸后，下蹲低頭，抱膝團身，閉氣放松，使身體自然漂浮起。然后松開雙手，使雙腳下垂，雙手前伸向下輕壓水，抬頭起來。

（2）漂浮展體：抱膝浮體后，臂、腿伸直成俯臥姿勢，站立方法同上。

4．蹬邊滑行

背向池壁，肩浸水中，左臂前平舉，右臂拉住池臂，右腳蹬住池壁，左腳屈膝站立，深吸氣低頭，收左腳成兩腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同時頭浸入水中兩腳蹬池壁向前滑行。

（二）腿部動作練習

1．陸上模仿練習

（1）坐姿蹬水：坐在池邊或凳上，上體稍后仰，兩手后撐，做收腿、翻腳、蹬夾、停的動作。

（2）臥姿蹬水：俯臥在凳上做同上練習。

2．水中練習

（1）手扶池槽仰臥和俯臥做腿部動作。

（2）手扶池槽仰臥和俯臥姿勢，由同伴抓其腳，幫助體會翻腳、蹬腿動作。

（3）蹬池壁滑行做腿部動作。

（4）手扶打水板做腿部動作。

（三）臂和呼吸配合練習

1．陸上模仿練習

站立姿勢，上體低頭前傾，兩臂前伸，做抓水、劃水、收手伸臂動作。劃水時抬頭吸氣，伸臂時低頭呼氣，體會臂部動作與呼吸的配合。

2．水中練習

（1）兩腳開立站在齊胸深的水里，上體前傾，兩臂前伸，做臂部動作。劃水時不要用力，主要體會劃水路線和收手的動作。

（2）同上練習，配合呼吸，臂劃下時抬頭吸氣，收手時低頭閉氣，臂前伸時吐氣，借助劃水前進力，兩腳可在水中前走動。

（3）雙人練習，練習者俯臥水面上，同伴站在練習者兩腿之間，抱住練習者的腰部或大腿，做臂部動作和呼吸配合練習。

（四）臂、腿和呼吸的完整配合練習

1．陸上模仿練習

（1）原地站立，兩臂上舉并攏伸直，按口令做：兩臂收水分向兩側，兩臂劃水時收手，與此同時以單腿站立，另一腿做收腿動作，收腿結束時立即翻腳；臂向上將伸直時，翻腳的一腿向下做弧形蹬夾動作，還原成預備姿勢。

（2）同上練習，配合抬頭呼吸動作。

2．水中練習

（1）臂與腿的分解配合練習。在蹬壁滑行中，先做一次劃臂動作，再做一次腿的收、翻、蹬夾動作。手臂和腿交替進行，以建立臂先腿后的技術概念。

（2）在上述練習基礎上，逐步過渡到連貫的配合練習，練習時可團氣進行。

（3）在上述練習基礎上，加之抬頭呼吸的動作，呼吸次數可由腿和臂配合兩次，呼吸一次，過渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整練習。

三、練習提示

蛙泳技術動作結構比較復雜，動作內部循環的節奏性強，一旦突破呼吸關，就可以游較長距離。初學者往往會同時出現幾個錯誤動作，應抓住主要錯誤給予矯正。

常見錯誤原因矯正方法

身體位置游時時身體起伏太大抬頭吸氣時太高、太猛，吸氣時間長；劃臂蹬水偏下抬頭吸氣時，嘴露出水面即可；吸氣結束低頭時，保持在較高的位置；蹬水方向要向后

臀部下沉抬頭太高；僅收小腿不收大腿吸氣結束后低頭；收腹時兩膝前收

常見錯誤原因矯正方法

腿收蹬腿時，腳的部位低頭和上體太高；大腿收得太多，小腿收得太少，沒有積極靠近臀部低頭提臀，身體平臥，腰背保持適當緊；積極收小腿，少收大腿

收蹬腿時臂部上下起伏收腿時速度太快，大腿并在一起收；收腿時收腹提臀，蹬腿時挺腹頭肩保持平穩；強調邊收邊分、慢收腿；腰背肌肉保持適度緊張

蹬腿時未翻腳收腿時兩膝分得太寬；收腿動作太快，急于蹬腿分別在陸上和水澡做收、翻、蹬動作，強調好再蹬

收腿太快動作節奏未掌握好收腿時放松慢收

臂手臂伸出的同時手劃水急于抬頭吸氣要求水中吐氣要慢

兩臂劃水過寬直臂淺劃水，收手太晚要求做屈臂小劃

兩臂劃水路線太長，超過肩延長線急于用力劃水推動身體前進；抬頭太晚要求屈臂小劃；分手時配合吸氣

動作配合伸臂蹬腿同時進行蹬腿太早，臀、腿配合概念不明確陸上站立做臂、腿配合模仿練習

蹬腿同時劃臂連續伸、蹬配合節紊亂，急于劃臂采用多蹬少劃的分解練習，強調蹬水后兩臂并攏滑行

吸不到氣動作緊張，未在水中吐氣采用劃兩次臂、抬頭吸一次氣的配合；強調吸氣前要在水中先吐氣

回答者：手背上的淚-九級 2010-8-20 00:37

游泳培訓班的確是很重要的,通過系統的學習,您一定會掌握游泳的基本能力,不過這其中還是有許多小技巧,值得您借鑒一下:

1.換氣動作越小越好

2.游泳動作越協調越好

3.游泳速度越均勻越好

4.對於前進有效的動作都是加速的

5.對於前進無效的動作應放松肌肉

6.掌握良好的初速有利泳速增進

7.永遠劃是靜水

8.前進阻水橫斷面積越小越好

9.有效動作阻水橫斷面積越大越好

我的經驗和你分享一下，可以自己學呀，蛙泳和自由泳都不難，但是屬于兩種不同的方式，開始最好鉆心學一種，去泳池5次應該能游25米，不要連續去。這是我教人的經驗。給你個自學的建議，第一天先練漂浮，蹬墻漂浮，尋找滑行的感覺，練1個小時，然后練一個小時蹬腿，休息兩天再去，第二天先用半個小時蹬墻漂浮，然后開始繼續蹬腿，一個小時，最后半個小時加上手部動作可以回家休息兩天了，第三天同樣用半個小時蹬墻漂浮，再用半個小時蹬腿，適當加上手部動作，然后在岸邊做一些呼吸練習，可以下水試著呼吸，直到感覺很累了回家。休息一天，第四天先做半個小時蹬腿動作，接著在用半個小時加上手部和呼吸，給自己設定一個較短的目標去完成，最后再給自己設定一個較長的目標完成。最好是25米，用盡全力去游幾次，直至沒有體力，回家好好休息，第五天，先用力完成25米游泳，幾次后用最慢的速度游，頭腦里想著怎么去做動作。這時候你就基本學會游泳了。這些方法可以學蛙泳也可以學自由泳。

關于游泳動作開始的時候不要想太多，到第五天的時候要認真回想，最好看看網上視頻。腿的動作很重要，看看網上視頻怎么做，同時在泳池里找個會的人幫幫你就OK了，不要連續去學，中間要休息一兩天，這樣進步會快一點，祝你早日學會

三、學游泳視頻教程初學者 入門技巧

游泳是眾所周知的一項運動，但是對這一名詞的具體解釋了解甚少。游泳主要是通過利用水和身體相互協調的作用在水中進行的一項體育運動，該運動既能夠增強自身的體質，還能作為一種娛樂休閑活動。那么初學者該怎么做才能快速掌握游泳的方法技巧呢？下面為大家帶來零基礎游泳教學：必看五大游泳入門教程，讓您輕輕松松水上漂。

游泳教學口訣

一、

熟悉水性的教學口訣

1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。

2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。

4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

二、

蛙泳教學口訣

1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會。

2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教學口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。

必看五大游泳入門教程

游泳入門教程教程一

水中行走

這是初學者下水后的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學會在水中維持身體平衡的方法

第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向后劃水，同時在水中行走。

第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向后的行走。

在熟悉水性的針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。

游泳入門教程二

學習呼吸

不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

站在齊肩深的水里，兩手抓住池(岸)邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

游泳入門教程三

水中漂浮

學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。

游泳入門教程四

抱膝漂浮練習

兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。

站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側。

展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。

站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

游泳入門教程五

滑行漂浮練習

1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。

要求：蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。

3、練習手腳動作。如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。

游泳這件事講究的是熟能生巧，如果剛開始不順利也沒關系，就像游泳入門教程中所教授的一樣，循序漸進就好，多加練習后相信大家這一個夏天過去后應該都能學會游泳啦！