
一、親子瑜伽常用動作
親子瑜伽常用動作
親子瑜伽常用動作,親子瑜伽是適合家長與孩子一起做的一種瑜伽運動,能幫助家長和孩子的關系更進一步,加深彼此的了解程度,促進親子的感情,下面為大家分享親子瑜伽常用動作,一起來看看吧。
親子瑜伽常用動作1 1、輪式:
(1)、仰臥墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼于臀部,腳尖指向正前方。雙手向后伸展,手掌放于雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環繞住媽媽。
(2)、吸氣時,媽媽雙手、雙腳用力,將身體從墊子上推立起來,讓身體成一個弓形,頭頸自然放松下垂,注意保證寶寶的穩定與性。呼氣時,收緊腹肌,讓腰腹部更加舒適的伸展。
2、戰士二式:
(1)、媽媽打開兩腿兩肩寬,屈右膝,保證脊柱正直,身體穩定。
(2)、寶寶坐于媽媽右大腿上,媽媽用右臂繞抱寶寶后背,將右手放于寶寶腋下,保護寶寶身體穩定。
(3)、吸氣時,媽媽伸展左臂,寶寶伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同時將眼睛看向右手指尖的方向。
(4)、呼氣時,一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉,一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩定狀態。
3、升降機式:
(1)、媽媽平躺于地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。
(2)、吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。
4、親子犬式:
(2)、媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。
(2)、吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回數次,直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原,調整呼吸。欲了解心靈瑜伽陶冶情操解決心理問題
親子瑜伽常用動作2什么是親子瑜伽
親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽游戲,一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習,特別是7歲前,更是學瑜伽的好時機。在整個瑜伽練習的過程,彼此同共學習和互相扶持,讓大家有更多機會互相了解和認識,從而達到促進親子感情,令雙方關系更融洽和諧。
親子瑜伽有什么好處
1、瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的`身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發育中孩子的骨架健康成長。
2、對身體而言,孩子在父母的協助下伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時按摩體內臟,強化消化系統功能,預防便秘、腸胃不適等毛病,同時亦增強個人免疫系統,有助改善氣管敏感、傷風等。
3、瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應,讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經與肌肉的協調能力,減少運動過中受傷機會,提高運動表現,打造明日運動之星。
寶寶多大可以與母親一起練習親子瑜伽
很多地方要求寶寶達到6-12個月才可練,需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件,也可練習。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話,也可以和媽媽一起鍛煉。孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期,如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界,教給孩子簡單的瑜伽動作,培養孩子的學習興趣,那么你的孩子一定是自信開朗的,健康向上的聰明寶寶。
練習親子瑜伽應注意的問題
1、運動時的安全問題
練習親子瑜珈時,地面除軟地毯還應使用瑜珈墊,媽媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全。
2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
3、飲食要求
瑜伽是空腹練習,媽媽應在練習前3-4小時進食,如有些餓,可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果,練習完后40分鐘方可再進食。
二、幾個使用瑜伽墊的卷腹瘦肚子動作#健身日記
賽普動圖之七個床上練腹動作,每天睡前練一次,減掉小肚腩,練出馬甲線!
每天晚上睡前你在做什么?玩游戲,看電視劇?刷朋友圈?不如一起來練腹吧~每天睡前只需要花10分鐘左右,便可以鍛煉我們的腹部,長期堅持練習,可以減掉小肚腩,練出馬甲線哦~~每個動作練習2組,每組20秒,組間休息20秒。一起來看看!
做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
仰臥在床上(或墊子上),雙手自然伸直放在身體兩側,雙腿伸直,整個身體呈一條直線。吸氣準備,呼氣腹部收緊,將雙腿抬起,直到雙腿與地面垂直。吸氣慢慢下放,重復動作。
注意雙腿盡量伸直,如果不能伸直,膝蓋微屈也可以。下放的時候,雙腿不著地。
做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
仰臥在床上(或墊子上),雙手自然伸直放在身體兩側,雙腿伸直,整個身體呈一條直線。呼氣將雙腿抬起與地面垂直。吸氣,將一條腿慢慢下放,呼氣將腿收起。吸氣再將另一側腿慢慢下放,呼氣收起。重復動作。
注意腿下放的時候要慢,下放的腿不著地。
做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
雙手屈肘支撐在身體兩側,整個背部離開墊子,下巴微收,收緊腹部。雙腿抬離墊子且屈膝90度,此時小腿與地面平行。呼氣一側腿伸直下放,吸氣回收,同時將另一側腿伸直下放。重復動作,如圖所示。
注意均勻呼吸,不要憋氣。腿下放時不著地。
做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
雙手屈肘支撐在身體兩側,整個背部離開墊子,下巴微收,收緊腹部。雙腿伸直且抬離墊子,此時腹部有緊張感。呼氣兩條腿往兩邊打開,吸氣,兩條腿并攏。重復動作,如圖所示。
動作過程中,雙腿始終抬離墊子,腹部始終有緊張感。
做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
端先平板支撐在墊子上:肘關節在肩關節的正下方,后腦勺,上背部,臀部和腳后跟在一條直線上。呼氣向身體一側扭胯,吸氣還原,呼氣向身體另一側扭胯。重復動作。
整個過程動作要流暢,呼吸要均勻,始終保持腹部收緊。
做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
雙手伸直,手掌在肩關節的正下方。后腦勺,上背部,臀部和腳后跟在一條直線上(背部微微拱起)。呼氣一側膝蓋向對側肘關節靠近,吸氣還原,呼氣另一側膝蓋向對側肘關節靠近,如圖所示。
膝蓋不一定觸碰到肘關節,靠近即可。
做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。
平板支撐在墊子上:肘關節在肩關節的正下方,后腦勺,上背部,臀部和腳后跟在一條直線上。保持姿勢即可。
不要塌腰,臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。
就像每天堅持敷面膜皮膚會變好一樣,堅持鍛煉可以讓我們身材變得更好哦,一起加油吧!
三、親子瑜伽的注意事項與優點
親子瑜伽的注意事項與優點
親子瑜伽的注意事項與優點,隨著養生受重視的程度越來越高,親子瑜伽也備受關注,但是在開始之前,難免有心中存在許多疑問,即使親子瑜伽有很大益處,但是練習親子瑜伽也有需要注意的地方哦,一起來看看親子瑜伽的注意事項與優點吧!
親子瑜伽的注意事項與優點1親子瑜伽操注意事項
1、瑜伽操注意事項有哪些?
1)運動時的問題:練習親子瑜伽時,地面除軟地毯還應使用瑜伽墊,媽媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全。
其實沒有瑜珈墊還是可以做瑜珈,除了用巧拼、游戲地墊取代外,其實家中地板也都可以直接進行。
但為何許多瑜珈中心都必須要有瑜珈墊呢?其實是一種瑜珈哲學,它代表內心與外界世界的區隔,因此只要在瑜珈墊上就必須專注于當下、無欲無念,這其實也象征著瑜珈對于身心靈追求的一種極高境界。
2)生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
3)飲食要求:瑜伽是空腹練習,媽媽應在練習前3-4小時進食,如有些餓,可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果,練習完后40分鐘方可再進食。
親子瑜伽的優點
在輕松的瑜伽動作中,融合母子的感情;在歡樂的氛圍里,自然放松母子的身心;母子的舉手投足間,傳達著宇宙能量中的氣息。
瑜伽可以增加身體的協調性,靈活性,準確性,促進身心發展,培養堅強的意志及合作精神,增強體制體能。培養家長和孩子之間的感情與默契。
孩子在七歲之前是最佳灌輸的時期,如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界,教給孩子簡單的瑜伽體位動作,培養孩子的興趣,那么你的孩子一定是自信開朗,健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯起一家人的心,增強精神的補養,增進健康的源泉,從瑜伽中培養親子感情與默契,塑造孩子的良好品德、性格、習慣以及身心健康!
隨著瑜伽的普及,瑜伽也越來越多樣化。親子瑜伽,作為雙人瑜伽的一種,不僅能增進媽媽跟寶寶之間的感情,還能健身。
親子瑜伽的注意事項與優點2親子瑜伽,幾歲的孩子可以做
瑜伽一直廣受女性歡迎,對于已為人母的女性而言,它更是一項促進親子關系的活動。對孩子來說,用一種游戲的方法玩瑜伽,可以增強體力,培養耐心與專注力,加強活動力,還可以加強自信心;對于大人而言,除了可以讓自己得到快樂,最重要的是通過這樣快樂的互動,可以建立更好的親子關系。
在外國,兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢?老師表示,3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式,以便培養他們的協調性;
5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強調的是親情的部分,家長與孩子在一個平等的關系中互動、完成同一個任務,并從中獲得莫大的樂趣并達成默契的關系。
2招游戲瑜伽,纖體不忘樂活
瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的,不妨從這些動作入手,讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物,也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。練習時,家長可引導孩子發揮自己的想像力,使孩子對瑜伽練習產生更為濃厚的興趣。就讓我們一起學兩招簡單的游戲瑜伽,讓孩子在自然的游戲狀態下進行練習吧。
小貓式:
Step1:雙膝跪地,雙手與肩同寬撐于地面,十指完全張開,中指正對前方,手腕到肩膀上下成垂直線,雙膝與胯同寬,大腿面呈垂直線。
Step2:吸氣,抬頭向前看或向上看,但同時要避免肩膀夾到耳朵,臀部上翹,想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺。
Step3:呼氣,收回下巴,眼睛朝肚臍的方向看,同時臀部往里收,后背朝向天花板弓起,試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣,來回做6至8次。
作用:這個動作能夠促進全身的血液循環,調整一致,增強體力,也可以幫助家長和孩子緩解因為長時間坐著而導致的下半身肥胖,并柔軟脊椎骨,消除背部疲勞。
大樹式:
Step1:雙腿先并攏站直,腳趾朝正前方,雙眼平視前方,身體保持正直。
Step2:慢慢把右腳抬起,腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側,注意千萬不要踩膝蓋內側,身體保持向上的直立,平穩后雙手在胸前合十。
Step3:停留6個呼氣吸氣的時間后換另一邊,兩腿交替重復練習幾遍這個動作。
作用:這個練習可以訓練孩子的'平衡感,并活動身體各部位的關節,促進血液循環;幫助孩子培養良好的體態及氣質,糾正含胸駝背的不良習慣,同時也可以鍛煉孩子的注意力。
親子瑜伽,你不可不知道的秘密
準備一張柔軟的墊子,不要在過硬的地板上練習;運動時應穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。
練習前2小時不要進食,練習過程中若感到口渴可以慢慢飲水,結束后40分鐘方可進食。
不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式,正常自由呼吸即可。
孩子生病期間不宜參加鍛煉
由于孩子注意力時間有限,建議練習時間為20分鐘左右。
寶寶畢竟年紀尚小,對于自己的情緒不會表達,哭是他們唯一的表達方式,引起哭鬧的原因卻非常的多。做瑜伽的時候,寶寶也容易因為各種原因哭鬧,這個時候媽媽就要學會分辨寶寶的哭鬧,而選擇不同的瑜伽動作。
當寶寶哭聲十分不耐煩的時候,很大可能是他餓了,媽媽就要先暫停滿足寶寶的欲望。如果寶寶哭鬧的同時揉眼睛話,就是想要睡覺了,媽媽也要停止動作,抱著寶寶輕松走動一下。千萬不能繼續練習而不顧寶寶感受,容易引起寶寶的抵觸情緒


