一、瑜伽教練證考試流程

瑜伽教練證書考試流程

瑜伽教練資格證的考試一般包含三個版塊：

一、瑜伽知識筆試

筆試的內容是以理論知識為主，里面會包括瑜伽歷史、瑜伽理論、基礎解剖學等等內容，像最常接觸的瑜伽八支，理論考試經常會考到。

1、制戒：指的是改進外在行為所需遵守的行為規范，自制。包括有專非暴力、誠實、不偷盜屬、節欲和不貪婪。

2、內制：指的是改善內心環境，每天實際應做到的行為規范。包括有純凈、自足、自律、內省和向神的臣服。

3、體位：指讓人感覺舒適并能長久保持的身體姿勢。體式給身體帶來健康和輕盈，穩定的體式也可以帶來我們內心和精神的寧靜。

4、呼吸控制：指的是對呼吸的延長和控制。主要包括對吸氣、呼氣、吸氣與呼氣之間的停頓，呼氣與吸氣之間的停頓的控制。

5、制感：指的是通過控制感官，使練習者從對外關注轉移到向內在關注的狀態。

6、專注：指的是意識集中在一點，大腦不再波動，而是集中在一個事物上，是進入冥想的初始步驟。

7、冥想：指的是意識能長久的集中，并不會被外在的事物所干擾，此時對事物的理解和認知會從表面逐漸深入到本質。

8、三摩地：指的是身體和感官都處于一種休息的狀態，心靈隱藏的力量被逐漸開啟，體悟到生命的最高智慧。

瑜伽理論的知識會穿插在瑜伽體式的學習當中，運用不同的方法進行學習，理論學習方法可以采用的是分組游戲、辯論等方式，輕松、愉悅的也將瑜伽奧義轉化成自己的東西。

除了瑜伽歷史，筆試考試還會包含解剖學，基礎的人體肌肉、骨骼的解剖，是每一個瑜伽老師必須具備的知識。最終結業考試的時候，理論考試會和體式教學考試分開進行，理論考試就像我們平時考試一樣，發試卷題目，按規定時間進行作答，然后交卷，按正確率進行評分。

二、瑜伽體位考試

體式考試考的就是平時學習的內容，和考筆試不同，考試時，學員需要單獨進入考場，而且考試的時候會有兩名老師同時評分，最終的考試成績采用平均分。

這個時候很容易緊張，所以平時的練習很重要，體式掌握的越熟練，考試時候也越有信心。考試的時候，老師非常注重力的方向，對安全性特別重視，初級教培班的體式考試里面不會涉及到高難度體式，所以大家可以放心。

但是對于必須掌握的基礎體式，學員一定要有自己的理解，而不是只是擺出一個動作。從體式的進入-保持-退出，這三個步驟一定要做清楚，該使用輔具的時候，一定要有輔具的幫助。

在體式考試當中，老師看重的是學員對體式的理解能力以及今后的自我練習的能力，畢竟，想成為一名瑜伽老師，一定是需要保持不間斷的自我練習的。

三、瑜伽課程教學考試

最后就是教學考試了，教學考試不光會考驗學員的體式教授情況，臨場反應能力，口頭表達能力，心理素質，親和力，輔具使用能力等等一系列的能力都是一個考驗。想要教學考試取得好成績，平時上課一定要多互動，專注每一個可以練習的機會，多開口說話，在每一次練習當中成長。

二、輕盈瑜伽操排宿便狂瘦身

瘦身不是看減了多少斤，而要看重的是輕盈的曲線，不管你是胖是瘦，選擇塑造完美的曲線是每個人都要做到的！可是身上的宿便、毒素妨礙了你的計劃，務必進行排毒才能真正瘦身，獲得完美的曲線，現在就來看下幾招讓你排毒清宿便的瑜伽操。

WHAT’S腸道瑜伽?

瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來解除便秘的姿勢，早上進行時最好。

1、三角的姿勢-：排出腹部的廢氣與毒素!

step1將兩腿大大張開

將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開并筆直站立;

step2將上半身傾倒

從鼻子開始吐氣并將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

2、弓的姿勢：***腹部深部

step1抓住兩腳的腳踝

俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;

step2絕對不能反動

從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。

3、反轉姿勢：讓全部內臟振動

step1臉朝上躺下并將膝蓋彎

躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣;

step2扭轉下半身

用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

4、V字平衡：讓腹肌振動

step1將膝蓋彎曲并坐下

坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面;

step2注意搖晃

將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

5、伸展胸部的姿勢：推進腹部和關節

step1首先從正座開始

正座在地上并將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放松狀態;

step2大大的將胸部張開

一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

三、有氧運動有哪些

1、跳繩

跳繩是一種有效減肥的有氧運動。跳繩具備很多獨特的優點。如果我們每天跳繩半個小時，是一項有效的健美運動，而且對心肺系統等各種器官的協調性具有相當大的幫助，還能有效訓練個人的反應能力和耐力，保持個人體態的健美性和協調性，從而達到減肥的目的。

2、瑜伽

瑜伽是現代女性追求的有氧運動之一，瑜伽確實可以讓我們的心態保持平穩讓我們的心智情緒表現出積極的狀態。并且使我們更加有自信，熱誠和樂觀。如果我們每天都練習瑜伽，我們的生活也會變得更加有創意。瑜伽不但能夠減肥，還可以培養我們的心態。