一、什么動(dòng)作瘦腿最快視頻
瘦腿的最快方法一
1、如圖所示，側(cè)臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的后側(cè)。
2、用力抬起左腿，到最大限度，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次，然后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。效果：減大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
瘦腿的最快方法二
1、如圖所示，側(cè)臥在地上，左手伸直，頭部靠著左手，右手放在身體前側(cè)。左腳伸直，繃直腳尖。用力抬起右腳，繃直腳尖，使右腿和地面垂直。
2、放下右腿，勾起腳跟，然后慢慢放下重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。然后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。效果：減大腿前側(cè)和后側(cè)贅肉。
瘦腿的最快方法三
1、如圖所示，側(cè)臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態(tài)，右腿慢慢向后拉開(kāi)，距離與骨盆同寬。
2、大腿用力，將右腿向上抬起，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。效果：減大腿側(cè)面贅肉。
瘦腿的最快方法四
1、如圖所示，側(cè)臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態(tài)，勾起腳尖，然后將腿向身體前方踢出。
2、雙腿繃直再向后踢出，重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作10次，踢腿的動(dòng)作不要過(guò)大，以免身體失去平衡。然后換腿重復(fù)做10次。效果：整體修長(zhǎng)雙腿。
瘦腿的最快方法五
1、如圖所示，曲腿坐在地上，雙手分開(kāi)，保持身體平衡。腦海里集中想著大腿和臀部的交界處。
2、上半身稍向前傾，慢慢抬起靠后的腿，讓腿懸浮在地上，慢慢呼吸3次，放下懸浮的腿。重復(fù)練習(xí)10次，然后換另一腿重復(fù)練習(xí)。效果：減大腿和臀部交接處的贅肉。
二、男生如何瘦腿
最有效的方法是快跑。因?yàn)槟猩捏w質(zhì)總體來(lái)說(shuō)要比女性的好，所以建議男生應(yīng)該多做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步的時(shí)候稍微的加快速度，這樣的話，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度上升了，運(yùn)動(dòng)的效果也是會(huì)變好的，而快速跑是高強(qiáng)度的跑步，建議應(yīng)該多進(jìn)行。
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拓展資料：
男生瘦腿的其他方法：
1.昂臥起坐
大家對(duì)于昂臥起坐大概都不陌生，這是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，它對(duì)于場(chǎng)地的限制小，但是運(yùn)動(dòng)的效果佳，很多人都會(huì)通過(guò)昂臥起坐來(lái)減肥，而昂臥起坐主要靠腰部和腿部來(lái)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的，特別是對(duì)于腿部，它可以快速的消耗過(guò)剩的脂肪。
2.跳繩
跳繩并不只是女生的游戲，同時(shí)它也可以成為男生的運(yùn)動(dòng)，跳繩的方法很簡(jiǎn)單，但是要把握跳繩的速度和節(jié)奏，這樣跳繩的話，才是可以持久的，跳繩的時(shí)候，也是主要靠腿部起跳的，所以要多進(jìn)行，這樣才是有效的。
3.側(cè)臥抬腿
側(cè)臥抬腿是男女生都可以做的瘦腿運(yùn)動(dòng)，很多女生在瘦腿的時(shí)候都會(huì)選擇做側(cè)臥抬腿這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，—腿緊靠地板，另—腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
4.伸展運(yùn)動(dòng)
兩臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另—腿向后伸直至與地面平行。或者在同—位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
三、抖音視頻瘦身瘦腿怎么拍
抖音視頻瘦身瘦腿拍拍攝方法；以蘋果手機(jī)操作為例：
1、首先點(diǎn)擊手機(jī)桌面中的抖音。
2、然后點(diǎn)擊屏幕下方的加號(hào)鍵。
3、接著點(diǎn)擊屏幕左下方的道具。
4、然后點(diǎn)擊屏幕右下方的瘦。
5、接著選擇我們想要的瘦身效果。
6、然后點(diǎn)擊屏幕中的拍攝按鈕。
7、接著點(diǎn)擊下一步。
8、最后點(diǎn)擊發(fā)布就可以了。
