一、田徑課前熱身小游戲

1、跑步接龍：分2到4隊比賽，起跑線開始，前方10米處站人樁，開始后擊掌接力，看哪隊先完成；

2、跳繩比賽：分2到4隊比賽，每人跳一分鐘，累積跳的次數最高的隊伍獲勝；

3、扔沙包比賽：一隊扔沙包，另一隊躲閃，被扔中的成員淘汰，但要注意沙包的材質，不能太硬太重，注意安全。

二、田徑運動會4正版下載是什么游戲

田徑運動會4正版下載是一款以田徑比賽為題材，集各種常見比賽項目于一體的體育類游戲。玩家可以在游戲中參加短跑、跳高、跳遠等比賽，在不斷的挑戰中提升自己的技能和能力。游戲采用3D立體畫面，讓玩家體驗身臨其境的游戲體驗。田徑運動會4還擁有豐富的游戲模式，包括錦標賽、挑戰等，為玩家提供更多的游戲內容。

田徑運動會4游戲玩法

1、各種經典田徑項目，包括短跑、跳高、跳遠等；

2、3D立體畫面，讓玩家感受游戲的刺激；

3、豐富的游戲模式，讓玩家可以選擇不同的游戲模式。

田徑運動會4游戲特色

1、比賽有100米、200米、400米等20多個不同的項目可供選擇；

2、每個項目都有不同的難度設置，你也可以參加不同級別的比賽；

3、游戲中還有不同的挑戰模式，讓玩家挑戰高難度的游戲。

田徑運動會4游戲亮點

1、流暢不卡頓的游戲體驗，讓玩家完全沉浸在游戲中；

2、游戲中有多種游戲模式，讓玩家選擇自己喜歡的方式進行游戲；

3、游戲畫面精美，音效也非常出色，讓人感受到更真實的游戲體驗。

田徑運動會4游戲說明

1、多種賽事，玩家可根據自己的興趣進行選擇；

2、游戲中有不同難度的競技和挑戰模式，讓玩家不斷提升自己的技能和能力；

3、游戲支持單機和聯網兩種模式，讓玩家更好的享受游戲的樂趣。

田徑運動會4游戲內容

1、操作非常簡單，點擊屏幕即可進行各種活動，流暢控制不同游戲中的開關。

2、豐富的游戲關卡設計，為您的游戲增添樂趣和挑戰。

3、比賽項目種類繁多，包括跨欄、長跑、自行車賽、跳高等。

4、玩法簡單易學，挑戰各種賽事，與好友競技更有趣。

5、游戲玩法非常簡單，點擊屏幕即可輕松操作，任何年齡段的人都可以上手。

6、海量關卡等你加入，每個關卡面臨不同的挑戰。玩家在闖關的過程中需要小心。

田徑運動會4游戲優勢

1、游戲開始前，玩家需要在主菜單中選擇自己喜歡的游戲項目；

2、游戲過程中，您需要通過點擊屏幕或按鈕來控制角色奔跑、跳躍等動作；

3、游戲結束后，玩家可以通過獲得的積分和成就來提升自己的排名。

三、田徑課適合做什么游戲

在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。

熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。

還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦！

熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿內側\小腿\背部\肩部

拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形,背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)

拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10,放松，然后重復3次。

拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放松，然后重復。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。

拉伸肩部肌肉

仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重復3次，并換腿。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重復3次，然后拉伸另一側肩部。

拉伸肩部肌肉--方法二

雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。

拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對側手從腦后抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘