一、孕晚期瑜伽動作順產
01
旋轉手腕
穿一身較為舒適寬松的運動裝和平底鞋，將雙臂張開，上下轉動手腕，堅持做大約十五個回合，然后再將手心向外，向前方繞動手腕，堅持繞十圈左右，之后將手心向內，向后方繞動手腕，堅持繞十圈左右，此方法不僅可以促進血液的流動，還可以起到刺激全身經絡和穴位的作用。
02
下蹲
下蹲是日常生活中常見的一種運動方式，其不僅可以對關節和肌肉起到很好的鍛煉作用，還可以幫助預防和緩解大腿根部的酸痛感，對于順產有極大的好處，操作方法比較簡單，只需要用雙手捧住孕肚，然后找到一個自己可以承受的高度，調整好呼吸，堅持大約十次左右即可。
03
按壓膝蓋
此方法一來可以幫助鍛煉骨盆的肌肉，有助于順產，二來可以起到放松身心，舒緩孕婦的緊張情緒的作用。建議大家可以盤腿坐在床上，然后用手盡力的將膝蓋下壓，以幫助促進骨盆周圍的血液的循環，若孕期比較大的話，則可以讓家人幫忙或者靠個靠枕來進行。
04
轉動頸部
由于個人體質的不同，使得有些孕婦容易出現暈眩感和頭痛感，肩部和頸部也極易變得疲勞，建議大家可以平坐在床上，然后將頭部以一左一右的方向來進行轉動，做大約十個回合，再以全方位旋轉的方式來再次繞動頸部，以此來緩解疲勞感和促進肩頸部的血液循環。
二、順產后做產后修復好還是產后瑜伽好
產后恢復是一個個性化的過程，選擇適合自己的方法至關重要。產后修復能夠更快地達到身體恢復的目的，比如幫助收緊松弛的腹部肌肉，改善骨盆區域的問題。而瑜伽則更加注重身心的平衡，通過溫和的體式和呼吸練習，幫助新媽媽逐漸恢復體能，同時也有助于緩解產后抑郁情緒。
產后修復通常包括專業的按摩、拉伸和鍛煉，這些方法可以迅速改善身體狀況。瑜伽的效果則需要一定的時間積累，通過持續的練習，能夠逐步增強身體的柔韌性和力量，促進血液循環，提升整體健康水平。
選擇哪種方式取決于個人的健康狀況和偏好。如果你更傾向于快速看到效果，并且身體條件允許，產后修復可能更適合你。但如果希望在恢復身體的還能放松心情，享受一種更溫和、持久的恢復方式，那么瑜伽是一個不錯的選擇。
不論選擇哪種方法，堅持是關鍵。無論是產后修復還是瑜伽，都需要一定的持續性和耐心。最重要的是找到一種能夠讓自己感到舒適并愿意長期堅持的方式。建議在專業人士的指導下進行，確保安全有效。
產后恢復是一個循序漸進的過程，重要的是找到適合自己的方法，保持積極的心態，讓身體和心靈都能夠健康地恢復。
三、在懷孕時做瑜伽,真的對順產有幫助嗎
一直以來，瑜伽這種運動深受女性的喜愛，這得益于它可以幫助女性們保持較好的身材，同時還可以對塑形有很可觀的幫助。近來有不少女性開始認為，瑜伽對于生孩子也有幫助，尤其是決定要順產的女性，若是在懷孕期間進行瑜伽鍛煉，那么順產的時候，將會顯得更加輕松，真的是這樣嗎？或者說，瑜伽對于順產真的有幫助嗎？
一、順產的時候，瑜伽可以發揮哪些積極作用
大家都知道，寶寶從子宮里面出來的時候，需要經過產道，那么不同的女性，其產道的結構也會有所差異，如果剛好遇見了產道不適合寶寶出來的時候，必要時就必須采取剖宮產了。也有一些女性在產道沒有問題的前提下，采取順產的方法依舊生不出來，這又是為什么？原因就在于，她們平時缺乏鍛煉，而骨盆等部位的肌肉、韌帶等彈性不怎么好，所以這些都可以成為阻礙順產的不利因素，那么通過瑜伽就可以對這些因素發揮積極的作用。
二、瑜伽，對于順產的作用，表現在哪些方面
寶寶出生的時候，需要依靠媽媽用力，才能將寶寶從產道里面推出來，那么在這個時候，若是有了瑜伽的幫助，至少可以有這樣兩個方面的優勢，一是使寶寶的出生，至少胎位是正常的，也就是說瑜伽可以幫助寶寶轉位；二是是寶寶在出生的時候，媽媽們用力不至于太費勁兒，這也能夠很好地幫助寶寶順利出生。瑜伽對于順產確實有不可磨滅的好處。
三、瑜伽，什么時候練習比較好
按照正常的情況來推算，不建議孕媽們12個周期之前就聯系，因為這個時候的寶寶還沒有完全著穩，若是就這樣練習的話，很可能會導致流產的幾率增加。所以建議，可以在20個周期以后，嘗試一些對寶寶沒有影響的瑜伽鍛煉，這樣對于順產確實會有一些幫助。
