一、3人親子游戲
導語：家長與寶寶多做幼兒親子游戲，不僅可以陪伴孩子快樂的成長，還會有助于寶寶建立起自信心和增強與人交流的能力。下面就由我為大家帶來家庭3人親子游戲大全，大家一起去看看吧~
家庭3人親子游戲1 1、螞蟻搬豆
1）請幼兒三個三個組成一組，扮成螞蟻。（第一個幼兒站立，兩手作觸角；第二、第三個幼兒分別彎腰，雙手抱住前面一個孩子的腰）
2）請一組組的"螞蟻"排好隊行走，注意互相的配合，不摔跤，不踩到別人。
3）設置一定的距離，在終點放置一些物品作"豆子"。請"螞蟻"從起點到終點，再返回，比賽搬豆，看誰搬得快。
2、貼鼻子
玩法：將家長的眼睛蒙上，原地轉三圈，請小朋友用語言指揮家長將鼻子貼到動物的準確位置即獲成功。
規則：家長要將眼睛蒙好不能偷看。幼兒只能用語言指揮。
3、我的寶寶在哪里
準備：布帶若干玩法：每個家庭由一名家長和一名幼兒參加，請幼兒手拉手圍成圓圈，相應的家長蒙上眼睛站在圈內，幼兒手拉手邊唱歌邊繞著家長轉，唱完歌曲立定，然后請家長去尋找自己的寶寶。
要求：幼兒不能發出聲音，去找父母，父母通過觸摸找到自己的寶寶。
4、我給爸爸（媽媽）穿鞋子
玩法：每個家庭由一名家長和一名幼兒參加，首先讓幼兒認識家長的鞋子，然后讓家長將鞋子脫下后放入圓圈內，老師將鞋子打亂，游戲開始，幼兒從圓圈內找出自己爸爸（媽媽）的鞋子，并幫家長穿好，先穿好的為勝利者
5、踩氣球
準備：氣球若干玩法：每個家庭由一名家長和一名幼兒參加，老師給每個家庭發一個氣球和一根細繩，請家長將氣球吹大綁在自己的腳腕，身背幼兒。聽到老師的口令游戲開始，家長就背著寶寶踩其他家庭的氣球，氣球被踩爆即被淘汰，比一比誰是冠軍。
6、小腳踩大腳
玩法：每個家庭由一名家長和一名幼兒參加，幼兒雙腳踩在家長的腳上，家長和幼兒手拉手，聽到口令后，家長帶著幼兒向前跑，幼兒雙腳不能離開家長的腳，看看誰先到終點。
7、揪尾巴
準備：尾巴若干玩法：每個家庭由一名家長和一名幼兒參加，家長將孩子抱在懷里，在幼兒的屁股上掛一條尾巴，聽到口令后開始游戲，在保護好自己的尾巴的同時將別人的尾巴揪下來。
8、兩人三足
準備：繩子若干、玩法：一家長與一幼兒將相鄰的兩條腿用繩子綁在一起，聽到口令后，兩人一齊向前跑，看誰先跑到終點為勝。
9、推小車（幼中）
玩法：家長抓住幼兒的兩條腿，幼兒雙手撐地，聽到口令后，幼兒雙手向前爬，看誰先到為勝。
10、可愛的袋鼠寶寶
玩法：讓幼兒抱緊家長的脖子，雙腿夾緊家長的腰，像小袋鼠一樣緊緊地掛在家長的胸前，家長彎下腰，雙手雙腳著地向前爬，先到終點者為勝
11、俯臥撐
玩法：幼兒抱緊家長的脖子，雙腳夾緊家長的腰，背在家長的背上，家長雙手著地做俯臥撐，看哪個家庭堅持最久為勝。
12、穿大鞋
玩法：由一名家長與一名幼兒參加，家長脫下鞋子坐在場地另一邊，幼兒穿上家長的鞋子站在另一邊，聽到口令以后，幼兒出發向家長走去，走到家長那，幫家長穿上鞋子，家長背起幼兒跑向場地另一邊幫助幼兒穿好鞋子，看誰先完成。
13、棉花球
準備：三個家庭（每個家庭一大一小）玩法：家長蒙著眼睛，用勺子把散落在桌上的棉花球舀入碗中。（手不能碰棉花球）孩子用勺子把一個碗中的玻璃珠舀入另一個碗中。三十秒鐘后一個家庭的棉花球和玻璃珠相加。最多的家庭獲勝。
14、哪吒尋寶
準備：經過裝飾的報紙團、玩具簍、藍皺紙玩法：參賽媽媽收舉玩具簍站在場地一端，幼兒扮成小哪吒，由爸爸從后面抱著腰部，站在場地另一端，中間有"海浪"間隔，主持人發令后，爸爸和小哪吒跑至"海浪"邊，在"海中"尋找"寶貝"（報紙團）每找到一個就往媽媽的玩具簍中扔，至主持人說停，哪個家庭的玩具簍中的"寶貝"多為勝！
15、袋鼠接力
人數：八個家庭（每個家庭一大一?。橐唤M，每組分兩排對面站（間距為十米）共兩組。
玩法：幼兒面對家長，雙手抱住家長的脖子，雙腿勾住家長的腰。家長雙手不能碰幼兒，快速跑到對面把接力棒傳給后一位家長。哪組最先傳遞完即為勝利隊。
16、我給爸爸媽媽穿衣服
玩法：一名家長在終點，幼兒在起點，哨聲響起時，幼兒拿起衣服跑向終點，給其家長穿上衣服，拉上拉鏈后，家長背起孩子迅速跑向起點，先到者為勝。
17、螃蟹夾球
玩法：一名家長與孩子手拉手，將一個球放在上面，身體側向迅速前進，先將球運到終點者為勝。
18、快樂貼貼貼
準備：繩子一條，貼畫若干，計時器一個玩法：孩子與家長一組，兩組便可開始游戲。兩名家長分別背靠背被一條繩子套住，兩個幼兒分別站在家長對面的一條線后，游戲開始，每組家長使勁往自己孩子那一邊靠攏，當一方家長靠近自己孩子的線上時，孩子為家長臉上貼上貼畫，在規定時間內，哪位家長臉上的貼畫多，就為最后獲勝者。
家庭3人親子游戲2 1、袋鼠媽媽和小袋鼠
目標：
訓練孩子動作的敏捷性和控制能力，培養父母孩子之間的協調性。
游戲方法：
孩子扮演小袋鼠站在前面，媽媽扮演袋鼠媽媽站在后面，雙手搭在孩子的肩上。母子二人節奏一致地向前跳躍。當爸爸扮演的大狗熊出現時，袋鼠媽媽和小袋鼠趕緊站住不動。大狗熊繞著他們轉一圈，做出各種怪相，袋鼠媽媽和小袋鼠如果忍住不笑不動則勝利。
2、腳踏車
目標：
訓練孩子腰部和腿部的控制力，培養孩子的協調能力。
游戲方法：
父母和孩子在床的兩頭分別躺下，然后抬起腿，腳心貼著對方的腳心，在空中像騎自行車一樣前后蹬動，一邊蹬一邊念兒歌：“丁零零，丁零零，騎著車兒上北京；北京有個天安門，天安門上掛紅燈。紅燈亮，照四方，大家心里暖洋洋?！?/p>
3、踢毽子
準備：毽子
過程：父母和孩子共同踢毽子。
（1）單腳踢：用腳的內側踢。
（2）雙腳踢：雙腳用內側踢。
（3）拐腳踢：左腳用外側，右腳用內側踢。
（4）倒踢：右腳在左大腿后踢，左腳踏一步。
（5）腳尖踢或發毽：把毽子放在腳尖上，用腳的力量把毽子拋向空中，待落下時再用腳尖踢向空中。此法可做發毽子用。
4、玩球
隨著寶寶的長大，媽媽可以和寶寶一起玩玩球了，玩球的游戲可以鍛煉寶寶身體的協調性，讓寶寶更加靈活。
反彈接球
媽媽寶寶面對面拿球站好；
媽媽說：“寶寶，看媽媽拍接球了?！眿寢寣⑶蚺南?，待球反彈時，雙手接住。
媽媽說：“寶寶，來一個?！睂殞殞W著媽媽的樣子，拍球，接住。
專家指導
適宜寶寶：適合兩歲半到3歲的寶寶。
鍛煉的功效：能鍛煉寶寶手眼協調性，能促進寶寶空間知覺的發展，增強孩子的感受力。
5、趕小豬
活動目標：發展嬰幼兒手眼協調和兇狠體的平衡能力，進一步融洽親子關系。
活動準備：羽毛球拍一副，小皮球一只。
活動玩法：家長和寶寶各拿一個拍子，互相交替趕小注向前走?？梢允菍殞毎研∝i趕給家長，家長再把小豬趕給寶寶；也可以家長、寶寶并列一起趕小豬向前走，穿過障礙。
6、摘果子
活動目標：
1）練習雙腳并攏向前跳及鍛煉手指小肌肉。
2）鍛煉身體，親子娛樂。
活動準備：水果若干、各類夾子、針、線，新年樹兩棵，小筐4個，荷葉（若干張），繩子一根（拉在教室兩端）
具體玩法：寶寶和媽媽站在同一起點上，游戲開始媽媽帶著寶寶跳過荷葉，跑到繩子
下摘果子，放到小桶里，然后媽媽帶著孩子跳回來，家長用針線穿在果子上，讓寶寶掛到樹上。提醒寶寶一定要跳到荷葉上，否則要掉到小河里的。
家庭3人親子游戲3游戲一：真快樂
1活動目標
繼續鼓勵嬰兒愉快地爬行.促進手腳協調能力的發展，增進母子的感情。
2材料
墊子、鉆筒、組合器械。
3活動方法
家長鼓勵寶寶在墊子或鉆筒內獨立爬行，或將兩種器械組成長龍，用玩具吸引爬行，也可與寶寶比賽，當寶寶不愿爬時，可騎在家長背上，由家長帶其爬行。
4活動建議
可組織家庭表演賽，以增加游戲的情趣，激起寶寶反復爬行的興趣。
游戲二：找"寶貝"
1活動目標
促使嬰幼兒在玩中愉快地以不同的姿勢爬行，并使其在自由自在的爬行中促進四肢的協調性。
2活動方法
家長引導寶寶自由爬行，并從不同方向發出(如小動物等)聲音，使寶寶邊爬行邊尋找聲源，以引起爬行興趣。當寶寶不愿爬行時，家長可抱他看他人活動或將寶寶放在背上，帶他一起爬行，以激起其愉快的情緒。寶寶爬行，前面放玩具逗引
3活動建議
家長可用語言和自己的激情鼓勵、引導寶寶爬行。如媽媽可以說"寶寶真棒，快到媽媽這拿xx"，或家長與寶寶一起爬。
在家中創設寶寶爬行的場地(床上、地板上、桌子下)。
游戲三：小能手
1活動目標
培養嬰兒好奇心和持續注意的能力。9—12月的嬰兒自己會爬，活動空間增大，對周圍的一切都開始探究。此活動目的就在于給嬰兒一個自由玩耍的空間.以促使他自發擺弄玩具，滿足好奇心，使他對周圍的事物有持續注意，積極探索興趣。
2材料響鈴、木珠，帶響玩具等，大小盒子。
3活動方法
家長鼓勵寶寶將大盒打開："寶寶看，那么大的盒子里有什么?快去打開。"家長觀察寶寶是否會玩大盒中的'玩具或繼續去打開盒子，家長可鼓勵寶寶按自己的需要和方式去擺弄盒里玩具并打開更多盒子，尋找更多玩具，也可引導寶寶把玩具放回去。家長應尊重寶寶按自己的喜好來擺弄玩具，不要過急地引導。只有當寶寶不感興趣時，才能選擇他感興趣的方法加以引導。
4活動建議
家長帶領寶寶游戲，觀察寶寶持續注意的興趣。
家長在家中可經常為寶寶提供一些新的玩具，以引起寶寶持續的注意和探索的興趣。
家庭3人親子游戲4 1.游戲名稱：蹦高高
游戲目的：練習站立和蹦跳動作，訓練下肢腿部肌肉力量。
游戲方法：成人雙手扶寶寶腋下，站在成人腿上，邊跳邊說：“蹦，蹦，蹦高高?！?/p>
2、捉影子
場地可以選在操場、公園、路邊、草坪這些平坦沒有障礙物的地方。
游戲說明：
這個游戲以踩到對方的影子為勝利標準。先讓孩子找到自己的影子，再讓他轉身，向四周走動或跑動，看看影子是怎么變化的。游戲規則是：捉影子的人必須想辦法踩到另一個人的影子。這時兩個人的角色進行互換，被踩到影子的人就又成了捉影子的人。
3.游戲名稱：小飛機
游戲目的：發展寶寶平衡能力。
游戲方法：成人一手朝上，一手朝下抱住寶寶，寶寶身體成平臥狀，面朝下，成人左右蕩來蕩去。同時說：“小飛機，小飛機，嗚——。”
4、畫影子
畫影子需要一些材料：厚而不透水的紙、蠟筆或彩筆、繪畫顏料
游戲說明：
天氣晴朗的時候，家長帶著孩子來到路邊或草坪上。同樣是先找到自己的影子。家長先在紙上迅速畫出孩子影子的輪廓。讓孩子擺出各種有趣姿勢，再畫出他的輪廓。之后讓孩子學大人的方法，把大人的影子也畫出來，然后再在影子的輪廓內涂上顏色。
畫的影子不一定是人，也可以是樹、葉、花、樹枝及灌木叢的影子，甚至生活中的每個事物，當影子映在一個平面時，可讓孩子在紙上畫出它的輪廓。稍微移動紙張，畫出疊影?；氐郊抑校偻可瑨煸趬ι闲蕾p。
5、水上比賽
這個游戲需要簡單的幾個材料：小木棒、樹葉、樹枝
游戲說明：
這個游戲需要特定的地方，因為要找一條小溪，或流動的水，在上游選定起點線，在下游選定終點線。將能夠漂浮的物體放在水中起點線處，看哪些物體能夠先到達終點。如果水是從橋下流過或流經通道，在入口處將木棒、樹葉、樹枝等漂浮物投下，然后跑到另一端等待，看哪些物體先到達終點。孩子很快就會發現哪些物體在水中漂流得更快。還可以從玩的過程中學到生活常識。
6、游戲名稱：開飛機
游戲目的：發展寶寶平衡能力。
游戲方法：成人雙手扶寶寶腋下，托起，邊轉圈邊說：“開飛機，開飛機，小乖乖笑嘻嘻！”
7、捉蟲子旅行
這個游戲需要材料：帶蓋的干凈小罐、鑷子、夾子、手套
游戲說明：
帶上小罐子、鑷子、夾子等工具，領孩子去公園或樹林里，一邊走一邊找蟲子（尤其是在石頭底下，如螞蟻、蜘蛛、蚯蚓、蝸牛等）。用鑷子、夾子或用手指及手套輕輕夾起，放入帶蓋的罐中。教孩子認識那些能叮咬或蜇人的昆蟲，孩子還可以識別益蟲和害蟲。
8.游戲名稱：搭積木
游戲目的：發展手眼協調能力和小肌肉的動作。
游戲準備：一個廣口杯，2~3塊積木。
游戲方法：把積木散落在地毯上或桌子上，成人邊拾邊說：“把積木拾起來，放在杯子里?！比缓笤偃鲩_，引導寶寶拾積木裝杯子。
9、樹皮特寫鏡頭
游戲需要材料：放大鏡、紙、黑色或棕色蠟筆
游戲說明：
家長帶孩子去觀察住所附近的各種樹，仔細用放大鏡觀察樹皮的紋路。不讓孩子看閉上眼睛，用手去摸不同樹的紋理，并用語言描述出來。
然后用紙將樹皮的紋路描摹出來：方法是將紙貼緊樹皮，用蠟筆摹印下樹皮的紋路。在紙上摹印出不同的樹皮，比較它們的紋理。但不能傷害到樹木的皮，以免將樹木無保護的內層組織暴露在空氣中，影響樹的生長。
10.游戲名稱：好撓撓
游戲目的：發展小肌肉動，并初步理解成人語言。
游戲方法：成人做抓握放開的手部動作。說：“抓撓，抓撓，好撓撓?！痹僖龑殞氉觯绕湟⒁庠谄渌嗣媲氨硌?。會使寶寶得到贊揚的滿足。
11.游戲名稱：認識身體
游戲目的：鍛煉寶寶初步的獨坐。
游戲方法：讓寶寶坐起，和寶寶面對面碰觸他的身體，并拉他的手來碰觸您的身體五官同時告訴他部位的
名稱如：“這是寶寶的鼻子，這是媽媽的鼻子?！?/p>
12.游戲名稱：點頭搖頭
游戲目的：學會用動作表示自己的意思。
游戲方法：經常用點頭動作表示“對啦”，用搖頭表示“不對或不好”。當大人做動作時要加上口頭語言“對”或“不對”，寶寶漸漸學會模防大人的表示方式。當寶寶要東西時，大人故意拿寶寶不想要的，看
看寶寶能否搖頭，如果寶寶不會，大人做給寶寶看，等寶寶用搖頭表示之后才拿給寶寶所想要的東西，
并用點頭示意讓寶寶照著做。經過幾次訓練之后，寶寶就會主動用“點頭”表示對；“搖頭”表示不對。
13.游戲名稱：認識食物（同樣可以訓練寶寶認識顏色和大小、形狀等）
游戲目的：認識1一2種最愛吃的食物名稱。
游戲方法：觀察嬰兒平常最喜歡吃的食物，如香蕉。大人將未剝皮的香蕉洗凈，拿給寶寶看看，聞一聞它
的香味讓寶寶拿在手上告訴寶寶“香蕉”。在寶寶面前將香蕉皮剝開用小勺子喂寶寶一小口，一面說“真
香，真甜，真好吃”。第二天抱寶寶進廚房，拿出一串香蕉問寶寶“香蕉在哪里？”，如果寶寶指對位
置，就剝開皮讓寶寶吃。如果未指對位置就要連續說幾次，直到指對了才讓寶寶吃。第三天，帶寶寶上
街，在水果攤前停下，對著成串的香蕉問寶寶“香蕉呢？”，指對了，才把香蕉買下，帶回家。
14.游戲名稱：積木傳手
游戲目的：練習手的技巧，學會解決問題。
游戲方法：寶寶靠坐，床上放幾塊積木，讓寶寶先拿一塊，大人可再遞給寶寶一塊，寶寶如果扔掉手中的
再去拿新的時，大人應拿住寶寶的小手，將手中的一塊放到另一手中，不要扔掉。練習幾次之后，寶寶要
再拿新東西時，就會先傳手再去拿，這時大人要表揚他“真棒”，以鞏固這種本領。
15.游戲名稱：唱兒歌做動作
游戲目的：理解語言，用動作配合語言。
游戲方法：拉大鋸——大人寶寶面對面坐在膝上，大人與寶寶手拉手一面念兒歌一面前后搖動，作拉鋸樣。念到“也要去”時讓寶寶身體向后傾倒。以后每念到“也要去”時大人不動，看寶寶是否將身體向后傾倒。
拉大鋸，祉大鋸，
姥姥家，唱大戲，
媽媽去，爸爸去，
小寶寶，也要去。
其它兒歌也可以配合動作，動作只在某一句上做同樣一種，不能每句都做動作，6個月的寶寶只能學會一個兒歌作一個動作。
二、健身器材使用方法,健身器材有哪些,健身器材大全
戶外健身器材
蹬力器
使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，連續蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人；3.未使用器材者，應距器材1.50m以上。限用人數：3人，1人/站位
仰臥起坐平臺
功能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。
方法：仰臥于架上，踝關節置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數：1人
多功能訓練架
使用方法可作為常規的單杠、雙杠使用，同時可進行俯臥撐、側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性。
注意事項：使用者體重不超過100kg/人。限用人數：3人，1人/站位
平衡木
功能：提高人的平衡能力，彈跳力和協調性。
方法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。
注意事項：使用人數可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據自己的需求調節不同的高度以增加趣味性。
臂力訓練器
功能：發展人體上肢各部肌肉力量。
方法：兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉?；蛞蝗嗽谵D輪一側用力轉動轉輪邊緣，以增強自身臂力。
壓腿訓練器
功能：增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。方法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。
轉體訓練器
功能：發展腰腹肌肉的柔韌性及協調性。
方法：手握上把手或側把手，反復做轉體運動。
投籃器
使用方法投籃器設三個彎曲筒，前端成喇叭狀，投籃命中，籃球可沿三個彎曲筒掉下，反復練習。評分標準連續命中10次為優，連續命中8次為良，連續命中6次為中，連續命中4次為差。
功能特點提高投籃命中率，增強身體的靈敏和靈活性；同時具有趣味性，使運動和游戲兩者兼有。.限用人數：3人
旋風輪
功能：增強人體腿部肌肉力量，提高有氧運動能力和協調能力。方法：鍛煉者先踏上腳踏架，手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然后手扶橫扶手，兩腳交替向后蹬滾筒輪轉動。轉動速度據鍛煉者具體情況而異，不宜過快。
注意事項：1.禁止兒童使用； 2.使用時請勿赤腳或著拖鞋等，請穿著運動鞋類； 3.運動速度不宜太快，防止摔落損傷。限用人數：1人
平行梯云梯
功能：增強上肢肌肉力量，發展人體各部協調能力。
方法：1、屈臂懸垂：雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂。 2、以手代步：雙手握杠交替前行。 3、雙手跳躍式抓杠前進（身體素質較好者可參考此方案）。注意事項：1.人在運動過程中請勿跳下； 2.使用者體重不超過100KG/人。
四聯康復器
功能：增強肩、背、腿帶肌群力量及身體靈活協調性。
騎馬機
功能：利用自重，鍛煉上下肢力量，增強身體協調性。
方法：手拉扶手，腳蹬腳踏管，克服自重，身體上移。
注意事項：1.運動時要坐穩抓牢； 2.頻率不要太快，以防以外事故； 3.使用過程中1500mm范圍內禁止站人。限用人數：1人
手攀云梯
功能：增強人的肩帶肌群力量和人體協調能力。
方法：以手代步、雙手交替抓環前行。
注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過100KG/人。限用人數：1人
平衡木
功能：平衡木下裝壓縮彈簧，運動時有較大浮動性，更可提高身體的協調性與平衡能力。
方法：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完而不掉下。
三人坐式旋轉器
功能：提高腰、背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關節。
方法：手握立柱把手，坐在轉體盤上，向左右反復做轉體運動。注意事項： 1.使用者體重不超過100KG/人； 2.扭轉時請抓牢扶手； 3.器材周圍1.5米范圍內非鍛煉者禁入，以防意外傷害。
雙杠
功能：增強肩帶肌群力量。
方法：1.分腿騎坐前進；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外側坐越兩杠，擺動跨杠下；4.雙臂屈伸運動。5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。注意事項：使用者體重不超過100KG/人。限用人數：1人
蹺蹺板
功能：鍛煉下肢協調性，增強人體的平衡能力，運動娛樂兼具。方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協調運動。
注意事項：1.器材周圍1000mm范圍內禁止站人； 2.運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害； 3.請嚴格按照使用方法運動。[3]
上肢牽引器
功能：增強上肢靈活及手腦協調能力。方法：手握把手，一上一下，轉動轉架。
注意事項：1.適用于10歲以上人員使用； 2.器材安全使用范圍為2m； 3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧； 4.禁用該器材做使用方法以外的動作； 5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。
轉轉輪
功能：長時間鍛煉可增強肩帶肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋轉，增強自身的靈活能力。
方法：全機分設四個不同高度：身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四種，適用不同高度的青少年鍛煉?？孔陨碇亓浚峙兽D輪，立式懸掛，鍛煉時手扶轉輪立式懸掛，時間越長，說明你的臂力耐力越大。注意事項：使用者體重不超過100KG/人。限用人數：4人，1人/站位。
舉重架
功能：增強肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。
方法：可作為常規舉重器械作用，每次訓練5～8分鐘。
注意事項：1.適用于10歲以上人員使用； 2.杠鈴四周500mm范圍內禁止站人。限用人數：1人
三人轉腰器
增強腰部、腹部的肌肉力量,改善腰椎及髖關節柔韌性,靈活性,有利于健美體形,較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松,起到通經活絡促進氣血暢通,強腰固腎作用.適用于腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等癥.
扭腰
特別警示:1做轉體練習時,不可脫手撒把,防止轉體扭腰時的慣性力將人甩出撞傷.
2剛開始轉體練習時的幅度和速度不可過大過快,防止扭傷腰部、腕部
3在轉體練習過程中出現眩暈,惡心癥狀時應立即停止練習.
太極推手
功能：增強肩、肘、腕、髖、膝等關節部位的活動能力。
方法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉。
腰背伸展器
功能：鍛煉腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。
方法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手，腰部向后靠在其彎曲板上，身體盡量向后做伸展的運動。
注意事項：伸展動作不得太大，防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。限用人數：2人
單杠
1、引體向上功能：增強肩背和上肢肌肉力量。
方法：鍛煉者正手握杠，身體不能晃動。
2、懸垂前擺下功能：提高人體的協調性。
方法：鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地。
注意事項：使用者體重不超過100KG/人。
雙人踏浪晃板
下腰訓練器
功能：增強腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。
方法：鍛煉者身體平躺在下腰訓練器平臺上，使腰背部與下腰訓練器凸起曲板吻合，身體向后做伸展運動，然后收腹，進行仰臥起坐運動，在其上亦可做俯臥提身運動。限用人數：1人
梅花樁
梅花樁
功能：發展人體柔韌性、靈活性和平衡能力。
鍛煉方法：1.以左腳踩A開始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。 2.以右腳踩A開始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。
擴展方法：1、后退走；2、側向走；3、向前跳。注意事項：使用人數為1～2人，適用5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm。
太空漫步機
功能：提高人體有氧運動能力和身體的協調性、平衡能力。
太空漫步機
方法：1.扶手太空漫步：手握扶手，腳踏踏板，兩腳前后擺動。 2.不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，自然擺動，腳踏踏板，兩腳前后擺動。注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。 2.擺桿擺動方向前后1000mm范圍內禁止站人。 3.請您在熟練掌握方法1后再進行方法2的練習。 4.使用者體重不超過100KG/人。 5.擺動架擺動角度不大于與立柱所成45度角。限用人數：2人，1人/站位。
雙人秋千
功能：提高身體的靈活性、協調性，增強腰腹肌肉力量。
方法：手扶吊索，坐在座板上，隨著秋千的搖擺有節奏并均勻用力前后搖擺。
注意事項：1.兒童使用時，需大人在側保護； 2.運動時注意防止碰撞到周圍人； 3.禁止成年人使用； 4.秋千擺動方向前后2米范圍內禁止站人； 5.秋千擺動角度不大于與立柱所成45度角。
攀巖器
功能：發展人的攀巖及爬山能力，增強身體的靈活性和協調能力。
攀巖器
方法：人可先身入內圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿內圈下來。
肋木架
方法：1、懸垂直腳舉腿 2、懸垂屈腿膝觸胸 3、依肋木倒立 4、懸垂車輪跑（6次以上） 5、懸垂側擺腿（6次以上） 6、扶肋木后倒下橋 7、扶肋木側擺腿（10次以上） 8、扶肋木前后擺腿（10次以上） 9、扶肋木分腿轉髖跳（10次以上） 10、攀越肋木。
注意事項：初次練習者請在他人輔助下完成以上動作。
三、中班體育活動教案5篇體育游戲方案大全
在幼兒階段對學生進行體育活動的教學主要在于提高幼兒的動作發育能力，健全幼兒的身心健康發展，幫助幼兒適應身邊的生活環境。以下是我精心收集整理的中班體育活動方案，下面我就和大家分享，來欣賞一下吧。
中班體育活動方案1
目標：
讓幼兒用自己身體運動的辦法，來體會地球和衛星運行的特點，發展幼兒動作的表現力和與同伴合作的能力。
準備
教師簡單了解人造地球衛星旋轉的情況。自制小坐墊若干個。
過程：
1.讓幼兒初步了解人造地球衛星運行的特點，然后與幼兒一起討論：怎樣用身體的動作來表現衛星與地球的運行?
2.在討論的基礎上，幼兒兩人一組，一人扮作“地球”，一人扮作“衛星”，進行身體運動的探索與實踐。教師進行個別指導與幫助。可參考的活動方式有：
①“地球”端坐不動，“衛星”圍繞著“地球”走、跑、跳、轉圈爬等。
②“衛星”和“地球”相對而站，手拉手轉圈。注意：身體要稍向后傾斜，手臂拉緊，可以沿不同的方向旋轉。
③“衛星”雙手抬著“地球”的雙腳，“地球”兩手撐地，一起慢慢地轉圈。
3.幼兒分成兩組，一組手拉手圍成一個小圓，另一組在小圓外圍成一個大圓，聽到老師的指令后，兩圓(兩組幼兒)向相反方向運動(走)。老師可作兩圓的圓心。還可以自編兒歌，如：“走走走，轉轉轉，衛星繞著地球轉”。
建議
1.“地球”坐在坐墊上旋轉，以免弄臟磨破褲子。
2.幼兒牽手旋轉，不能用力過猛，牽拉過快，以免拉傷關節或肌肉。
3.此活動可以和認識地球的教育活動配合進行。
4.有可能的話，此活動可以在室內較干凈的地板上進行。
中班體育活動方案2
一、指導思想
貫徹落實全國學校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團中央《關于開展全國億萬學生“陽光體育運動”活動的通知》精神。積極貫徹“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現代健康理念，以全面實施《學生體質健康標準》、大力推進體育大課間活動為重點，蓬勃開展“陽光體育活動”。
二、工作目標
通過“陽光體育運動”的開展，逐步完善學校的體育器材和基礎設施建設，豐富課內外體育活動內容，使學生每天在校鍛煉一小時的時間得到保證，讓每天的體育運動和鍛煉成為學生的自覺行動和行為習慣，促進學生體質健康和各方面的全面發展，實現學生活潑快樂、健康成長。
三、工作內容
1、加強宣傳、營造氛圍。
加強“陽光體育運動”的宣傳，大力營造活動氛圍。各中小學要充分利用升旗、知識競賽、校園廣播站、班會、團會、宣傳畫、征文、標語等形式，使廣大師生深入了解“陽光體育運動”的重要意義。使“健康第一”、“達標爭優、強健體魄”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號深入人心。開展“致家長一封信”活動，使“陽光體育運動”深入到校外教育和家庭教育中。發揮新聞媒體的宣傳作用，及時宣傳、報道學校的“陽光體育運動”的開展情況，促進活動深入持久、扎實有效地開展下去。
2、完善校園體育基礎設施建設。
開展“陽光體育運動”要有良好的體育設施和器材做保證。各中小學要嚴格執行國家《體育器材配備標準》，增加體育器材的數量和品種，配全、配齊體育器材，規范器材的使用制度，加快發展適合學生年齡特點的體育基礎設施建設。
3、保證體育教師的數量和質量，開齊開足并上好體育課。
學校應按照《學校體育工作條例》有關學校體育教師配備的要求，結合《義務教育課程設置實施方案》和小學體育、初中體育與健康課時比例提高的實際，科學核定體育教師的工作量，保證中小學體育教師編制的數額。防止因缺少體育教師而削減體育課課時的現象。
全鄉各小學校必須嚴格按照《教育部關于落實保證中小學生每天體育活動時間的意見》和新《課程標準》的要求，開齊開足體育課(體育與健康)課時，全面提升體育教學的質量和水平。小學1—2年級每周為4課時，小學3—6年級和初中每周為3課時，高中每周為2課時。任何學校和個人不得以任何理由削減、擠占體育課時間。
4、開展豐富多彩的體育活動，激發學生的興趣。
(1)、不斷豐富大課間體育活動組織形式和活動內容，科學合理地安排運動負荷。
各學校要注重開展群眾性的文體活動，面向全體學生，遵循教育規律和學生身心發展特點，本著實踐與研究相結合、普及與提高相結合、校內與校外相結合、統一與靈活相結合的原則，在創新活動形式、豐富活動內容上下功夫。一般的體育活動有廣播操、武術操、校操、素質操、健美操、輕器械操、校園集體舞和小型團體操，以及跳繩、踢毽、跳皮筋、游戲、球類活動、輪滑活動等。
(2)、學校每年要至少組織一次大型體育活動，如大型田徑運動會等;每月要組織一次小型的體育比賽，如籃球、排球、足球、跳繩、拔河、踢毽子等項目及趣味性游戲等。要基本實現面向全體，小學以體育樂園為主體，突出娛樂性;中學以發展體能為主體，突出趣味競技性。鼓勵以班級、年級或學校為單位開展“一項特色的體育活動”，培養青少年學生樹立終身鍛煉的意識進而達到“幸福生活一輩子”的目標。
(3)、開展“陽光體育運動”要與北方冬季體育活動和民族傳統體育活動相結合，對學生進行民族傳統體育教育，弘揚民族體育文化，豐富體育活動形式。充分利用北方冰雪優勢開展冰雪競技體育、冰雪趣味活動、冰雪戶外健身活動等。
(4)精心設計各種活動，推動全市體育工作上層次、上水平。
堅持經常性的常規活動。教育局堅持每年舉辦全市中小學生籃球、乒乓球比賽、長跑比賽，每三年舉辦一次全市中小學生運動會。
(5)創建特色體育活動第二課堂，成立校內田徑隊、籃球隊等，保證每個學生每天有一小時的體育鍛煉時間，幫助每位學生掌握“至少2項日常鍛煉，終身受益的體育技能”，形成良好的體育鍛煉習慣，促進體質健康水平切實得到提高。
5、加強學生體質健康的評價。
(1)開展“陽光體育運動”要以“達標爭優、強健體魄”為目標，要以全面實施《學生體質健康標準》為基礎。建立和完善《學生體質健康標準》測試結果記錄體系，測試成績要記入小學生成長記錄，初中以上學生要記入學生檔案，并作為畢業升學的重要依據。建立《學生體質健康標準》通報制度，及時把學生的體質健康狀況反饋給家長，對學生的'體質狀況的差異提出好的解決方法，督促學生積極參與體育鍛煉。各校《學生體質健康標準》合格率要穩定在90%以上，良好率達到30%以上，優秀率達到15%左右。按照要求完成《學生體質健康標準》的測試和數據上報工作。
(2)每年10月份對全市中小學校進行《學生體質健康標準》的抽測。
6、加強專項督導評估，進行階段性總結表彰。
教育局督導室與基礎教育科將聯合進行“陽光體育運動”督導評估工作，將組織開展“陽光體育運動”示范校的評比活動，樹立典型，表彰先進。對不開展或不認真開展“陽光體育運動”、不執行國家課程計劃、不落實學生每天一小時體育鍛煉時間的學校，要在全市通報批評。
四、組織領導
為加強“陽光體育運動”的領導，保證活動落到實處，教育局成立開展“陽光體育運動”領導小組。
組長：
副組長：
成員：
五、工作要求
1、提高認識，加強領導。
(1)各中小學校要充分認識“陽光體育運動”的重要性，加強活動的統一領導，建立組織機構，明確分工、細化責任，校長要親自動員和號召學生積極參與“陽光體育運動”，班主任、體育教師、學生會要成為“陽光體育運動”的組織者和推動者。
(2)要認真組織學習近幾年，國家、省、市教育行政部門關于開展大課間體育活動、課外文體活動工程、“體育、藝術2+1項目實驗”工作、落實保證中小學生每天體育活動時間和全國億萬學生陽光體育運動等文件精神，結合本單位實際，認真組織本學校陽光體育運動的開展。
2、合理安排時間，保證學生的學習和體育鍛煉兩不誤。
各中小學校要科學制定“陽光體育運動”計劃，使文化課教學和體育鍛煉安排合理，保證文化課教學圓滿完成，“陽光體育運動”又有效開展。
3、加強體育教師隊伍建設，提高教師綜合素質。
加強體育教師隊伍的培訓工作，提高教師專業知識和崗位技能，為學校“陽光體育運動”的開展提供優質服務。
4、加強“陽光體育運動”的安全保障。
開展“陽光體育運動”要強化安全意識，建立各項保障措施。各項體育活動要做到精心策劃，嚴密組織，組織開展的各項活動，必須在教師的監控下進行。同時要有完善的安全工作方案和具體的突發事件應急措施，堅決杜絕安全事故的發生。
中班體育活動方案3
【活動目的】
1、練習雙腿夾物跳的動作,發展腿部力量。
2、激發對體育活動的興趣,充分體驗游戲的快樂。
【活動準備】
小飛盤,沙包,若干,青蛙頭飾,音樂(蝌蚪和青蛙)。
【活動過程】
引入:“今天,老師要和你們一起做個游戲,我當青蛙媽媽,小寶貝們當我的青蛙寶貝,好不好啊!”
一、準備活動:(蝌蚪和青蛙).
“寶貝們,我們先一起來跳跳舞,讓我們的身體動一起吧”
二、學習基本動作(雙腿夾物跳)
師:”寶貝們,你們都是最愛動腦筋好寶寶,你們看今天媽媽帶來了一個飛盤(出示飛盤)。你們想一想怎樣用身體的一個部分來玩呢?”幼兒動腦筋想辦法并請個別幼兒上來試試)
幼兒想出一個方法教師就及時的表揚，并引導幼兒說出雙腿夾住跳。
教師示范講解:“寶貝們都很棒，不過今天要學的本領是雙腿夾住飛盤跳哦!看看媽媽是怎樣做的.”
重點講解:雙腿夾緊,雙腳并攏,不讓小飛盤從腿中間掉下來.
集體練習基本動作：
師：“寶貝們，跟著媽媽一起雙腿夾緊飛盤一起跳跳跳了?！?/p>
三、游戲:搬松果
師:“我們的鄰居小松鼠想請你幫個忙,今天它摘了好多的松果,可它一個人搬不完,可是我們沒有運的工具,我們可以用剛剛學過的夾物跳來運啊?(引用夾物跳).”
師生共同游戲:”寶貝們,看到小松鼠的家要經過小河的，我們怎么辦呢?”“真棒，那我請一個寶貝來表演一次。我們是跳這去小松鼠家的，回來要從旁邊跳回來。”
一幼兒示范，教師請幼兒說出不足之處。引導說出跳到小河旁要先停下來再夾緊點松果跳過去。
幼兒運松果。
活動小評:結合游戲過程中出現的閃光及問題進行評價。
四、整理活動
師：今天你們和媽媽一起學本領還做好事，媽媽好開心啊!讓我們放松一下吧!
師：天快黑了我們一起回家吧!
中班體育活動方案4
活動目的
1、鞏固立定跳和側跳動作，發展踝關節的靈活性。
2、幼兒在活動中體驗游戲的快樂，培養幼兒對緞煉的興趣及活潑開朗的性格，培養團隊精神。
材料與環境創設場地及器材如右圖。在地面上一隊
放有5個圈。
活動流程：
1、做準備2、運動，3、活動身體
師：小朋友們，等下我們就要進行一個比賽，現在大家跟著我活動一下身體，等下才能表現的更好。(帶領幼兒抖抖手腳，練習立定跳，在原地跳躍)
4、介紹游戲規則
師：老師要介紹游戲規則了，小朋友要認真聽。我們今天游戲的名字叫跳圈比賽。一聽名字大家就知道了，我們今天比賽跳圈。四組同時進行，老師要提游戲規則了。跳圈要雙腳同時落地。(教師示范)大家聽老師的口令，第一個小朋友跳過去后就跑回來，第二個小朋友就接上去。老師要看那組的小朋友最厲害，最后一個小朋友到了終點就把手舉起來。老師要要求你們，不能大喊大叫，要保護嗓子。而且不要推來推去，注意安全，學會保護自己。
5、游戲過程
(1)讓幼兒比賽一次。
(2)老師進行觀察。
(3)對能力較差的幼兒進行幫助
1老師對幼兒的比賽進行評價。
師：有些小朋友沒有遵守老師的游戲規則，我們再來一次，大家要雙腳同時落地，最重要要注意安全。
(4)變換游戲規則。
(5)立定跳改為側跳。
6、游戲結束放松身體。
師：到底是哪組的小朋友最厲害呢?小朋友為他們鼓鼓掌。大家都有點累了是吧?和老師做做放松運動。(做一些舒展的運動)等下就要回教室，大家記得下樓梯要注意安全，不準推來推去的。
中班體育活動方案5
一、競賽目的：為了進一步引導幼兒積極參與晨間體育活動的興趣，鍛煉幼兒體質。
二、競賽項目：大班組(跳竹竿，跳繩);中班(拍球，跳繩);小班(拍球，踢鍵子)。
三、競賽規則及做法
每個項目的第一項為基本項，各班應為90%。
1、大班《跳竹竿》
①每班由四幼兒組成兩對各持竹竿向下不斷地敲打粗竹竿，隨著節奏時開時合，班上其他幼兒隨著節奏跳過四根竹竿，有秩序地從一面跳進另一面跳出，可單人跳或雙人同時跳，跳時可單腳跳或雙腳跳。
②幼兒能按要求跳過竹竿的算積分1分。
2、大班《跳繩》
①單人跳：幼兒能連續跳5個的算積分1分。
②集體跳：每10名幼兒組成一組，教師搖繩，10名幼兒一個接一個成8字跳，完成后算積分10分。
3、中班《拍球》
①原地拍球：幼兒能連續拍5下算積分1分。
②行走拍球：幼兒能邊走邊拍球10米算積分1分。
4、中班《跳繩》
幼兒連續跳3個以上算積分1分。
5、小班《拍球》
幼兒能連續拍球5下算積分1分
6、小班、《踢鍵子》
幼兒能帶繩踢鍵子10下算積分1分。
四、比賽時間：
初賽時間為四月下旬，由班上組織比賽;決賽時間為4月28日，由幼兒園和各年級組組織，參加《集體跳繩》的派出組數不限，但不能重復參加，其余項目各班派出班上幼兒三分之一的幼兒參加決賽。
五、獎勵
1、集體獎：競賽活動結束后，根據各班所得積分決定獲獎等次，特等獎大班組、中班組、小班組各一名，一等獎大班組兩名，中班組、小班組各一名，其余為二等獎。
2、個人獎：根據幼兒參賽項目及競賽表現，選出“小小體育明星”大班組12名、中班組10名、小班組8名。
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