一、面部拉垮用什么瑜伽動(dòng)作

面部松弛可以通過(guò)以下瑜伽動(dòng)作進(jìn)行改善：

獅子式（Simhasana）：

動(dòng)作描述：跪坐，雙腳并攏，雙膝分開(kāi)與肩同寬，雙手放在膝蓋上，張開(kāi)嘴，伸出舌頭，盡量向下拉伸，同時(shí)呼氣并發(fā)出“哈”的聲音。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松。效果：這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)面部肌肉，特別是臉頰和下巴區(qū)域的肌肉，有助于提升面部輪廓。魚(yú)式（Matsyasana）：

動(dòng)作描述：仰臥，雙腿伸直并攏，雙手放在臀部下方，吸氣時(shí)抬起胸部，將頭頂輕輕放在地上，背部形成拱形。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸幾次，然后放松。效果：魚(yú)式可以拉伸頸部和面部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減少面部皺紋和松弛。貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：

動(dòng)作描述：四肢著地，雙手和膝蓋分開(kāi)與肩同寬。吸氣時(shí)，背部下沉，頭部抬起，眼睛看向天花板（牛式）。呼氣時(shí)，背部拱起，頭部下垂，眼睛看向地面（貓式）。在牛式和貓式之間流暢地切換。效果：這個(gè)動(dòng)作可以放松面部肌肉，同時(shí)加強(qiáng)頸部和背部的肌肉，有助于改善面部松弛。下犬式（Adho Mukha Svanasana）：

動(dòng)作描述：四肢著地，雙手和雙腳分開(kāi)與肩同寬。吸氣時(shí)，抬起臀部，形成一個(gè)倒V形。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸幾次，然后放松。效果：下犬式可以促進(jìn)血液循環(huán)，特別是面部的血液循環(huán)，有助于減少面部浮腫和松弛。注意事項(xiàng)：

在進(jìn)行這些瑜伽動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)確保呼吸順暢，不要憋氣。每個(gè)動(dòng)作保持的時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整，但建議不要過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短。如果有任何不適或疼痛，請(qǐng)立即停止并咨詢專(zhuān)業(yè)人士。

二、面部瑜伽真的可以改善面頰凹陷及太陽(yáng)穴凹陷嗎

那么面部瑜伽怎么做呢？瑜伽教練培訓(xùn)導(dǎo)師總結(jié)了一些面部瑜伽練習(xí)方法和注意事項(xiàng)，想學(xué)習(xí)面部瑜伽怎么做的朋友們，快來(lái)看看吧。

1、鼓兩頰改善面部松弛。

25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開(kāi)始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒(méi)有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點(diǎn)慢慢往下游移，開(kāi)始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒(méi)精神、蒼老。鼓兩頰，先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。

2、獅子式緩解面部緊張。

人緊張的時(shí)候常常下意識(shí)緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)，經(jīng)常緊咬牙關(guān)會(huì)令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋，也叫川字紋。

瑜伽體式中有一個(gè)獅子式，以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。

3、提升式讓鼻梁更挺拔。

將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。

4、循環(huán)式提升下巴弧線。

將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

不動(dòng)肩膀，用左手的中指和無(wú)名指按壓住位于下巴中心的地倉(cāng)穴，用右手的中指和無(wú)名指沿順時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到嘴唇上方的'人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。

5、扭動(dòng)式推升按摩脖子。

用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。

將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過(guò)程中注意用力不要過(guò)猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過(guò)猛，反復(fù)拍半分鐘。

6、彈動(dòng)式收緊臉頰紋路。

吸氣，鼓起雙頰，四指分開(kāi)，以彈動(dòng)的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復(fù)數(shù)次，換另一側(cè)進(jìn)行。

只用一邊臉微笑，開(kāi)始時(shí)右臉側(cè)的嘴角上揚(yáng)，用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽(yáng)穴，注意要集中精力向著太陽(yáng)穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側(cè)進(jìn)行。

7、手掌按摩緩解雙眼疲勞。

在地板上、墊子上或椅子上都可以進(jìn)行。選擇一個(gè)舒適的坐姿，背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復(fù)幾次。

8、面部整體按摩緊縮輪廓。

把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫(huà)小圈的方式來(lái)按摩你的額頭。手指順著眉毛輕輕移動(dòng)到太陽(yáng)穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。太陽(yáng)穴是聚集導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對(duì)這個(gè)部位要特別重視。

手指從太陽(yáng)穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。移動(dòng)手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復(fù)幾次。這樣可以減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽(yáng)穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的雙下巴越來(lái)越明顯，眼睛出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象時(shí)，不妨來(lái)試試面部瑜伽吧！每天將這套動(dòng)作鍛煉一遍，可以讓你的皮膚越來(lái)越好。

三、怎樣做面部瑜伽操

‍‍松弛細(xì)紋，引力大作戰(zhàn)多數(shù)女性往往過(guò)于關(guān)注皺紋、斑點(diǎn)問(wèn)題，并將其視為老化的信號(hào)，而實(shí)際上30歲之后，就會(huì)越來(lái)越明顯地在鏡子里看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側(cè)的毛孔開(kāi)始呈現(xiàn)橢圓形的形狀，這都是皮膚彈性下降、開(kāi)始松弛的表現(xiàn)。

導(dǎo)致肌膚松弛的最主要原因是由于皮膚的真皮組織失去了彈性。真皮中存在著膠原蛋白和彈性組織纖維，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生變化，降低質(zhì)感和含量。同時(shí)皮下的透明質(zhì)酸亦會(huì)慢慢流失，此時(shí)，缺乏膠原蛋白的皮膚，就會(huì)變得松弛、失去彈性，肌膚自然會(huì)變得松弛無(wú)力。初期毛孔開(kāi)始擴(kuò)張、皮膚失去彈性，到后期，臉部輪廓也開(kāi)始慢慢改變了。

導(dǎo)致松弛還有很多誘因，隨年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)荷爾蒙分泌開(kāi)始下降，皮下脂肪漸漸流失，令皮膚失去支持而漸漸變得松弛；我們也無(wú)法避免地心引力對(duì)肌膚的影響。而肌膚老化的速度會(huì)依個(gè)人體質(zhì)、精神緊張、受陽(yáng)光照射、吸煙及環(huán)境污染而有所不同。成功的抗老化保養(yǎng)，需要保養(yǎng)習(xí)慣、生活及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的互相配合。

或許你認(rèn)為對(duì)抗松弛，是30歲后才需要做的保養(yǎng)功課，但細(xì)細(xì)觀察現(xiàn)在的自己，是否正面看輪廓緊致，皮膚飽滿；雙頰上揚(yáng)，沒(méi)有雙下巴；下頜至耳際邊緣輪廓線明晰。無(wú)論俯視、仰視，臉部輪廓都緊致明晰？或許你已經(jīng)遺憾的發(fā)現(xiàn)，自己的面部輪廓某一部分，已經(jīng)開(kāi)始拉警報(bào)了。幸好，有些時(shí)候的松弛還處在假性時(shí)期，有效的修護(hù)緊致產(chǎn)品，就能改善皮膚松弛的現(xiàn)象，抑制細(xì)紋的產(chǎn)生，使肌膚回復(fù)到光滑狀態(tài)。最新的研究成果發(fā)現(xiàn)，角質(zhì)層有發(fā)揮屏障機(jī)能和保濕機(jī)能的功能，左右著屏障機(jī)能的角化外膜的成熟，以及天然保濕成分的產(chǎn)生都源于此。通過(guò)促進(jìn)角化外膜的成熟，使角質(zhì)層處在良好狀態(tài)，細(xì)胞的脂質(zhì)排列規(guī)則，屏障機(jī)能得以提高，鎖住水分，幫助肌膚保持理想的狀態(tài)。

特別推薦下列配方：

咖啡因：咖啡因能收縮血管，會(huì)起到撫平細(xì)紋的作用。同時(shí)它還可以立即減少眼眶周?chē)乃殖练e，消除水腫，使眼眶顯得輪廓分明。

透明質(zhì)酸：透明質(zhì)酸是人體天然分泌的保濕成分，年紀(jì)越大，分泌量越少，于是皺紋就會(huì)隨之產(chǎn)生。無(wú)論是在人體皮膚中還是美容產(chǎn)品中，此種成分與水的結(jié)合比例約為1比1000，靠這種辦法收緊皮膚表面，使其在短時(shí)間內(nèi)顯得更加緊致。

甘油：和透明質(zhì)酸一樣，甘油同樣能夠增加皮膚所含水分，對(duì)抗由干燥引起皮膚松弛。“通過(guò)給你的皮膚增加水分，可以讓皮膚看上去緊致一些，”N.Y.C皮膚科醫(yī)生Frederic Brandt表示，“效果立竿見(jiàn)影，保證令你滿意。”

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