一、體能訓練的動作有哪些啊

常見的體能訓練項目如下：

1、熱身

運動前熱身可以使運動效果事半功倍，先是原地小跑2分鐘，可以讓全身活動開，然后可以向上拉伸手臂，弓步壓腿，讓全身肌肉活躍起來。

2、俯臥撐

訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果

動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到后面，可以根據身體狀況進行加強訓練。

3、平板支撐

是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行

動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力

動作描述：兩腿并攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛煉，每次做4組，一組14個即可。

擴展資料：

體能訓練的基本要求：

體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體得到均衡的發展。

通過一般體能訓練，提高運動員的健康水平。而專項體能訓練的目的是使運動員已獲得的體能直接為提高運動成績服務。一般體能訓練是為專項體能訓練服務的，專項體能則訓練直接為提高運動員整體競技水平服務。

二、幼兒園小班教案體能身體大挑戰

活動目標：

1、探索各種跳法，能依據信號做動作。

2、練習單腳、雙跳、夾物跳著前進,發展動作的靈活性和協調性。

3、體驗體育活動帶來的樂趣。

活動準備

音樂、呼啦圈13個、點、毛絨玩具13個

活動過程

一、熱身運動

師:蹦蹦跳,蹦蹦跳,蹦蹦跳……

師：寶寶們，我是兔媽媽，你們是兔寶寶，今天媽媽要帶你們一起去大森林旅游嘍,開心嗎?

師：跟著我一起出發吧！

兔子舞（音樂）

二、任務一:探索跳法

師：這兒有好多小房子啊，趕緊去找一個自己的家。（每個孩子找一個呼啦圈站進去。）

師：寶寶們，我來問問你們，你們會跳嗎？那我請一個寶貝到中間來跳跳看，請！（請兩三名孩子在大圈中間展示跳的動作）

師：剛剛寶寶們用的是兩只腳一起跳，這是雙腳跳。你們還有不一樣的跳法嗎？（再次請若干名孩子出來嘗試不同跳法）

師：寶寶們跳起來真可愛,通過嘗試我們知道了跳有很多種，有雙腳跳，有單腳跳，兩腳替換跳，交叉跳,騎馬跳，這些寶寶們都會跳嗎？

師：這次出來旅游，兔村長可是讓我帶著任務卡出來的，瞧！我來讀一讀里面到底要我們完成什么任務！

師：親愛的兔寶寶們，請你們一起聽著音樂來跳，音樂慢你就慢慢跳，音樂快你就快快跳，你可以變來變去用不一樣的跳，但是音樂一停，寶寶們就要回到自己的家里休息,聽懂村長的任務了嗎？（快音樂）

師：剛才我們跳完回家是兩只腳回的，這次要請你用一只腳來回家，只有一只腳能進到呼啦圈，身體的其他部位不能進入。（慢音樂）

師：誰先找到家?寶寶們都找到了.這次我要請你們用兩只手回家了（快音樂）

師：寶寶們回家的速度可真快，這次要用屁股回家了（慢音樂）

三、任務二:嘗試用跳的方法前進

（把呼啦圈群在場地正中迅速擺成長S型，請幼兒自己嘗試用各種跳的方法前進。）

師：現在寶貝們都會各種各樣的跳法，真厲害！我們出發去找下一張任務卡，立正，齊步走，一起排好隊站到那條線線上

（教師排圈）

師：瞧！我們又收到了一張新的任務卡,我來讀一讀，村長說兔寶寶們第一個任務完成得真棒！接下來一個任務就是請大家去找最后一張任務卡，想找到這個任務卡，必須跳著通過一座彩色橋，當你跳著前進時，如果碰到紅色圈,就要單腳跳,綠色圈要雙腳跳，跳完以后就從那邊回來排好隊繼續跳，聽懂了嗎？

師：預備，出發！（音樂）

四、任務三:送動物回家

(把呼啦圈群在場地一頭拉成橫著的弧形，當做小動物的家。)

師：寶貝們，我們通過彩虹橋啦.瞧！最后一張任務來了，我來幫大家讀一讀：兔寶寶你們好，你們的任務都完成得很棒，現在森林里有很多動物都找不到家了，最后一個任務請你在這個大森林里去找一個小動物，然后把小動物夾在你的腿中間，跳著把它送回家，最后請你站守在它的家門外保護它。一個家只能進一個小動物，聽懂了嗎？

師：出發！（音樂）

師：有了寶寶們的幫助小動物們都回家了，我們的任務完成了開心嗎？

師：開心的兔寶貝們一起來跳個舞吧！（音樂）

師：我們帶著小動物回教室和其他朋友一起跳舞吧！

體育活動《快樂跳跳跳》

云陽第一中心幼兒園朱瑜課題：小班體育教材簡解：

小班剛入園的幼兒在情感上處于個體向集體的過渡期，交往意識較弱，同伴之間的關系不穩定。雙腳并攏行進跳是小班幼兒一項基本動作發展，但在平時的觀察中很多幼兒經常會出現雙腳分開，雙腳先后落地不正確的跳，在主題“我的故事”中設計了本次活動，運用游戲法，讓幼兒在輕松、愉快的氛圍中掌握雙腳并攏行進跳的技能，感受和同伴游戲的快樂。

預設目標：

1.在初步掌握雙腳并攏向前跳的基礎上學習跳過障礙行進跳，鍛煉腿部肌肉力量。

2.通過一定的游戲情境體驗跳躍活動的樂趣。

重點：掌握雙腳并攏向前跳難點：在雙腳并攏向前跳的基礎上學習跳過障礙行進跳設計理念與思路：

《幼兒園教育指導綱要（試行）》強調：幼兒園要根據幼兒的特點，組織形式多樣、生動有趣的體育活動、并利用幼兒園感興趣的方式發展基本動作，提高動作的協調性、靈活性，激發幼兒的參與體育活動的愿望。據此，我選擇幼兒感興趣、安全簡便的圈作為活動材料，以“小兔跳”這樣一個游戲情節貫穿活動，吸引小班幼兒積極參與體育活動，在游戲中玩，在玩中發展動作。

教學過程：

（一）以兔媽媽的身份引題，激起幼兒活動興趣。

1.師：今天的天氣可真好，媽媽帶你們到草地上去玩吧。（放音樂，師幼共同跳進場）2.準備活動。

師：草地到了，我可愛的寶寶快來跟我抱一抱，然后自己找個家站站好。(幼兒扮兔寶寶跟兔媽媽擁抱。場地散有與幼兒人數相同的圈做為兔寶寶的家)師：我有這么多可愛的兔寶寶，真開心，我們一起來跳舞吧。(兔媽媽帶著兔寶寶隨音樂在圈里跳舞：甩甩頭――轉轉手――扭扭腰――擺擺尾――跳一跳――抱一抱。)（二）初步學習雙腳并攏向前跳。

1.幼兒自由嘗試兔跳動作。

師：我們一起來學本領吧，小兔子最大的本領是什么呢？跳（帶領幼兒自由嘗試）2.講解示范雙腳并攏向前跳。

師：剛才媽媽看見有一只小兔跳得特別棒，我們來看看他是怎么跳的。（幼兒示范，教師講解動作要領：雙腿彎曲，用力蹬地，輕輕落地。

3.幼兒集體練習雙腳并攏跳，師指導。

所有幼兒學小兔跳，跳到中間相遇時互相抱一抱再跳回。教師提醒幼兒雙腳并攏，鼓勵幼兒堅持跳到中間再返回。

（三）創設情境游戲鞏固練習雙腳并攏跳并練習行進跳。

1.身體做障礙進行行進跳師：小朋友已經學會跳的本領了，媽媽現在增加點難度，瞧。我的腿現在變成了一條小溝，誰敢跳過這條水溝（鼓勵幼兒跳過水溝）師：真勇敢，現在水溝變長啦，你還敢嗎？（分男女進行行進跳）師：水溝現在變寬啦？還能嗎？（鼓勵幼兒跳過兩人一組的水溝）2.大灰狼來了師：寶寶們真能干，本領都學會了，可以跟著媽媽去采蘑菇了，不過在采蘑菇的路上我們要跳過石頭，還要提防大灰狼，如果聽到大灰狼來了，就得趕緊跳回自己的家（1）聽音樂，跳過石頭，采蘑菇（2）師：不好了！大灰狼來了，兔寶寶們快跳到山洞里去！

（引導幼兒一人跳進一個山洞。）（3）然后拿掉幾個圈，幼兒繼續自由玩耍。

（4）師：大灰狼又來了，兔寶寶們快跳到山洞里去！哎呀，這些兔寶寶沒有山洞，這可怎么辦呢？

（教師引導幼兒想出兩個兔寶寶緊緊抱在一起躲進一個山洞的辦法。）（5）重復游戲，讓所有幼兒體驗團結友愛共同躲過大灰狼的喜悅。

四、兔媽媽帶著兔寶寶回家，活動結束。

三、體能訓練幾種方法

體能訓練幾種方法

體能訓練幾種方法，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動了，都說生命在于運動，和我一起看看體能訓練幾種方法的相關知識。

體能訓練幾種方法1 1.熱身

運動前熱身可以使運動效果事半功倍，先是原地小跑2分鐘，可以讓全身活動開，然后可以向上拉伸手臂，弓步壓腿，讓全身肌肉活躍起來。

2.俯臥撐

訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果

動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到后面，可以根據身體狀況進行加強訓練。

3.平板支撐

是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行

動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。

4.仰臥起坐

仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力

體能訓練幾種方法2 1、放松和柔韌性協調性訓練：（每次約2分鐘）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉體和一個（30-50米）沖刺是熱身，使身體預熱，有運動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關節受力。

2、關節和韌帶的牽引和放松運動：（每次約3分鐘）主要有8-10個身體放松運動為主，各8個8拍。主要目的是活動關節拉開關節韌帶，防止在訓練比賽中出現因準備不充分而引發的運動傷害。

3、持續奔跑（后）和爆發能力（先）訓練：（每次約15分鐘）主要有30-50米的啟動訓練和短距離折返以及反應訓練為主，鍛煉隊員在比賽中的反應能力和瞬間爆發能力。持續奔跑能力的訓練是隊員堅持比賽，在比賽中保證技術戰術動作完成不變形走樣的關鍵，是一個隊員比賽能力的根本體現和要求。在訓練的結束階段進行，主要為長距離的持續奔跑訓練結合沖刺訓練。主要有1000-1500米跑結合200米沖刺訓練（2-3組，中間休息2分鐘）

4、無氧負荷和對抗性訓練（每次約10分鐘）目的是訓練隊員在負重或干擾情況下做技術動作的能力，和進攻防守當中身體對抗的能力，以及在非常規情況下做出非常規動作的能力以及自我保護的能力。主要訓練隊員的負重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應能力。

5、保護性防護訓練（每次約5分鐘）主要是訓練隊員的協調能力和高速對抗條件下的自我保護能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規自我保護動作。

體能訓練幾種方法3（1）游戲練習法

游戲練習法指的是體育教師通過游戲的方式，并在一定的規則條件之下，對學生的體能進行訓練，從而達到預定任務的方法，該方法可以充分發揮學生的主動性與創造性，激發學生的運動興趣。在學生的體能訓練中，對游戲練習法的步驟如下。第一，體育教師要根據體能訓練的任務與內容，確定教學目標，并選擇與教學目標相符合的游戲形式與內容，通過適當的方法來進行游戲。第二，體育教師可以創新游戲練習方法，通過增加游戲練習方法的多樣性，能夠有效增強學生的運動興趣，從而增強學生的訓練效果。

（2）重復訓練法

在學生的體能訓練中，重復訓練是運用普遍的方法之一，重復訓練法指的是在較長的一段時期，以相同的運動強度，對學生進行不間斷地連續地鍛煉的方法。重復訓練法的主要目的是使學生的生理負荷始終保持在一定的水平上，以充分鍛煉學生的身體。在學生的體能訓練中，重復訓練法主要呈現出時間長、強度大的.特點，體育教師要充分重視對運動強度與運動時間的控制，要注意對學生運動負荷的調節和把握，正確處理運動時間與運動強度之間的關系。如果學生體能訓練的時間比較長，就應該適當減少訓練強度，如果學生的訓練強度比較大，那么訓練時間就不可太長。在學生的體能訓練，重復訓練法具有枯燥單一的特點，體育教師應該增強多種訓練方法與手段，以激發學生進行體能訓練的興趣與熱情，從而增強學生體能訓練的效果。

（3）負重訓練法

負重訓練法指的是通過自身或者其他負重物來鍛煉身體、增強體能素質的一種方法。通過自身進行負重練習的方法主要有引體向上和倒立等，而負重物一般是啞鈴、杠鈴與實心球等。在體能訓練中，負重訓練法能夠對身體的某個部位進行針對性的訓練，特別是對于學生而言，能夠有效增強其力量素質。但是體育教師在對中小學生進行體能訓練時，要充分考慮到中小學生的身體發展情況，進行科學合理的訓練。