一、跳繩訓練方法
1、持續(xù)訓練法
連續(xù)進行 10分鐘的練習，中間不休息。可以通過速度的快慢來調(diào)整體能的分配，剛開始時速度可以適當慢些（130-150次/分鐘），隨著身體逐步進入狀態(tài)加快速度（170-190次/分鐘），快慢可以交替進行。隨著能力的提高，可以逐步提高練習的時間、速度和難度。
2、重復(fù)訓練
可以固定次數(shù)，如 50次或 200次；也可以固定時間，如 30秒或 1-2分鐘。根據(jù)個人能力和需求來選擇次數(shù)和時間。
如果能力較強，可以選擇時間較長、速度較快的沖刺型跳法，有利于強化力量和技巧。
如果能力較弱，可以選擇時間較短、速度較慢的放松型跳法，有利于進入狀態(tài)、找到信心，循序漸進地進行練習。
一般情況下，重復(fù)訓練法在一組練習后會安排較為充分的休息，進行 6-10組，運動休息比為 1:3-5。
3、間歇訓練法
為了提高肌肉在高強度運動下的耐疲勞能力，擴大有氧容量，提高長時間保持正確技術(shù)動作的能力，能力較強的跑友會用間歇訓練法進行跳繩。
運動時間 3-5分鐘，進行 4-8組的練習，運動休息比 1:1，速度控制在 180次/分鐘左右。
4、變換訓練法
為了提高練習者的興趣和積極性，可以將跳繩的不同方式穿插組合進行練習。
60秒雙腳跳；10秒左腿跳繩；10秒右腿跳繩；10秒前后跳；10秒左右跳；10秒姿勢跑法上拉跳；10次雙飛跳；60秒雙腳跳。
不論采用哪種方法進行訓練，都要結(jié)合不同的身體的能力、不同的訓練階段、不同的身體狀態(tài)來調(diào)整訓練的負荷安排，且不可生搬硬套，以免造成訓練傷害。
擴展資料：跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。
二、單搖跳繩技巧教學
跳繩有很多種花樣技巧，不同的花樣可顯現(xiàn)出不同的效果，下面跟大家分享一下基礎(chǔ)的單腳換跳技巧，可更加加快跳繩的速度，省時省力。
步驟/方法
準備動作
雙腿并攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關(guān)節(jié)微微彎曲，自然彎曲手臂關(guān)節(jié)置于腰兩側(cè)呈倒八字狀，跳繩至于腳后跟方。
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起跳動作
起跳時兩手腕帶動跳繩柄順時針發(fā)力，跳繩由腳后跟跨過頭部至腳前方同時右腳微微抬起，左腳尖起跳。
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換跳動作
換跳時，由上一個步驟起跳后繼續(xù)換右腳尖跳繩，不斷重復(fù)換腳動作，呈原地小碎步跑步跳繩狀態(tài)
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增加難度--跑步跳
可以從以上步驟衍生出另一個跳繩方式--跑步跳。和以上的基本動作唯一的區(qū)別就是原地跟不原地。手臂張開幅度稍微大些，當?shù)谝粋€換腳跳完成之后，再次換腳時往前跨步，進行一邊換腳跳一邊向前移動小跑狀跳繩。
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結(jié)束動作
以此循環(huán)，一氣呵成。當跳繩至于腳后跟時結(jié)束，雙腳站立，停止手腕發(fā)力。跳繩會慣性定格兩腳前。
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來自：百度經(jīng)驗
三、正常人一分鐘跳繩最多可以跳多少下
協(xié)調(diào)性好的人一分鐘可以跳200多下，但是是極少數(shù)的人，大部分的人最多也就170下左右。
跳繩是一項簡單易行的大眾健身運動，一根繩,隨時隨地能跳起來。在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，配合雙手的擺動,鍛煉到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起練習也能增加趣味性和動力，聽著音樂跳可打破枯燥感。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，減脂效果顯著。建議市民跳繩可以先跳1分鐘，休息一下，再跳1分鐘,剛開始以身體有點累為宜，逐漸增加強度。
下面是在一分鐘內(nèi)跳的更快的技巧：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、跳起的高度：不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
6、跳繩頻率：從開始到結(jié)束，都要保持較快、從容的頻率。
7、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏8、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
選擇一條合適的繩子，其長度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜，否則會使動作不協(xié)調(diào)或被絆倒，繩子軟硬、粗細也應(yīng)有選擇,初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
