一、跆拳道熱身運動有哪些

跆拳道熱身運動有哪些

跆拳道（韓文：태권도，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。

跆拳道熱身運動

跑步，一般為十分鐘左右。

然后要配合不同的伸展方法。伸展方法分動態和靜態，「彈振式」屬于動態伸展。

伸展時注意事項：

1.當伸展部位感到痛、不穩定或麻痹便應減少伸展幅度；

2.伸展要保持平衡，前后左右都要兼顧；

3.動作要維持約15－30秒；

4.做伸展運動之前需要將身體加溫；

5.拉緊肌肉時需呼氣；

6.伸展時，焦點應放在肌肉上，而非關節上。

跆拳道熱身運動益處：

一、提高肌肉溫度，預防運動損傷；

二、提高內臟器官的功能水平；

三、調節心理狀態。

適合跆拳道課前熱身的活動有哪些，

方法一:跑步是訓練最基礎的..

就算是單調也要進行...

跑完步就做基本動作..

高擡腿轉胯什么的...

然后可以進行接力跑..

在接力跑中穿插著高踢腿輪踢后踢或者提膝高擡腿...

再然后可以做一些游戲..

跳山羊貼膏藥..

或者就是讓大家繞場跑..

教練規定喊停時幾人要組成一組..

沒組成規定數目組的人出來表演節目..

或者學動物叫...

很好玩的...

方法二:跑步至腳酸為止(只要微感酸就行)四五分鐘左右吧....跑步過程中...反胯...扭腰...提腿....高擡腿....總之讓身體活動開來為最好.....人多也可以玩下老鷹捉小雞(雖然很幼稚)`摸肩膀之類的游戲幫助人體充分活動開來。嘩.這些都很有用....

問跆拳道熱身訓練方法

不同的道館就有不同的熱身法

有的熱身法也有相同的地方

我們館的熱身比較特別也能帶動氣氛

1.玩類似貼膏藥的游戲,別人貼你時候你就要跑同時做動作(有關跆拳道的動作)

2.有時候是練習跑步,但是跑步中穿插其他游戲既達到熱身效果又帶動氣氛

3.前滾翻,后滾翻或者側滾翻

4.丹習前踢什么的,或者就是到外面跑步2000千米

一般來說教練不會讓我們跑2000米的

我訓練這么就就只跑過一次2000米

放心好了

呵呵

自學跆拳道，開始前做什么熱身運動？

跑步可以熱身，但并不完善，你可以先跑步，再做局部熱身，像手腕啊，腳踝啊，韌帶啊，輕微的踢腿和出拳也不錯。像你是黃帶憨可以在練習高一級腿法之前，鞏固太極1，2，3，4式，熟練高位橫踢，推踢，后踢等。肌肉是要鍛煉出來的，自學自然會有肌肉，不夠應當明白的是練習不止是為了肌肉，不要急于求成，注意每個動作的標準，肌肉反而比無規則的狂練出來的快。

跆拳道有哪些熱身運動，教練如何喊口令 10分

這個因不同的教練而定。不過我想說的是你是男的女的？如果是男的，你怎么選了跆拳道。那是給小孩子與女人活動練的。男人，并且中國男人，多的是其他練的。中國古武，自由搏擊，散打……都比跆拳道好

跆拳道教練熱身運動游戲

貼人，就是貼膏藥，圍成一個圈，挑出兩個人，一個追一個跑，跑的人到一個人身旁喊貼，那個人就代替跑的人跑。如果追的人摸到了跑的人，他們的順序就換過來。

踢人，12報數，數一的站在圈里面，數二的站在圈外面，然后數二的人出來一個，單腳跳，去踢數一的，踢到就淘汰，如果出了那個圈也算淘汰。數二的那個人踢完了，就再換一個數二的人。第一輪完了之后，數一的和數二的互換，再玩一輪。最后三個沒被踢到的人不用做抱頭跳，被踢到的五十個抱頭跳，沒踢到人的五十個抱頭跳。

123報數，分別站在三個角上，1追2，2追3，不要讓別人抓到，也要去抓別人。第一輪被抓和沒抓到的的10個抱頭跳，第二輪15個，第三輪20個。

漁網，挑出一個人，去抓人，抓到要手牽手，兩個人再去抓，一直抓到沒人為止。

跆拳道的一些熱身運動！謝謝！

當然是先跑步、腳熱了之后、再開始一下訓練：適當地訓練柔軟度不僅能增加關節的活動能力及關節內的潤滑劑，亦可減少運動時受傷的機會。柔軟度的訓練對平衡身體和肌肉協調亦有幫助。并非每個人的柔軟度極限都一樣，程度會因為運動員的年齡、性別、訓練年資和歷史、環境溫度、身體類型等而有所不同，不同的運動員需要配合不同的伸展方法。你也不用羨慕有些人的筋松的很厲害，因為柔軟度太大其實對關節來說亦非好事。伸展方法分動態和靜態，「彈振式」屬于動態伸展。伸展時注意事項1.當伸展部位感到痛、不穩定或麻痹便應減少伸展幅度2.伸展要保持平衡，前后左右都要兼顧3.動作要維持約15－30秒4.做伸展運動之前需要將身體加溫5.拉緊肌肉時需呼氣6.伸展時，焦點應放在肌肉上，而非關節上

有什么好的熱身方法上跆拳道課

我們道館是分兩組比賽接力體能（比如蛙跳，鴨子步等），輸了的罰。練完體能直接壓腿

在跆拳道熱身運動是應該放哪些音樂？

韓國的動感音樂，我以前練的時候教練放過的~！

跆拳道熱身游戲

捕魚，瘸子警察青蛙警察（練腿部力量）

二、跆拳道熱身訓練的小游戲

我以前玩過的說一下

1，所有人手拉手圍成一個圈，后退到胳膊拉直，然后找2個人開始追，前面那個人跑累了可以站在靜止的其他人身前，然后被站的就要跑，如果追人的追到，就換人追，這個游戲叫貼人。

貼人可以練習爆發力，反應力，瞬間轉彎，旋轉改變行進方向，不足之處，要把握全場，不要拖太長時間，避免有的學生游戲結束都沒跑，跑不熱對壓腿有影響。不過一般只有一部分人能跑熱。

2，抓魚，大家都散開，2個人手拉手成為一個小組，開始抓人，這個小組行動要一致才能同步運動，捉到人了，這個人就加入這個小組手拉手，繼續捉。直到捉到完。這個練習協調性，指揮性，抓和跑的都很樂趣。

這兩個游戲不難，避免奔跑中摔傷，扭傷，避免跑太急撞角落，撞道具等，注意安全，強調一下。

帶動運動積極性，注意好安全，抓到沒關系，熱身游戲嘛，多輪換，多參與采有意思

我覺得踢腳靶，就是個很好的游戲，只要能帶動方式節奏，使用音樂都可以。口號要短促有力，響亮大氣

還有轉老鼠洞，還有分兩組一組出一個人，去蒙對方一個人的眼睛，讓自己組出來一個人打一下被蒙眼的人，讓其猜測是誰，錯了歸自己組所有，對了就給人家一個人。

三、跆拳道手上基礎動作名稱大全

1、前踢

初學者的第一個腿法:實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳踝的臀部向左旋轉，雙手的拳頭放在身體的一側;右腿以髖關節為軸彎曲。

當大腿抬高到水平或略高時，關節向前推進，頂部向前推，小腿以膝關節為軸向前和向上踢，力到達腳趾，整個腿直接塌陷到腳趾。

踢完后，快速放松，右腿沿原路反彈，右腳放在左腳前方，仍處于實際位置。動作要領：膝關節夾緊，小腿松弛，彈性;前進，高踢;小腿恢復與前踢一樣快。主要攻擊區域是面部，下頜，腹部和腳踝。

2、推踢

初學者的第二個腿法;實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

動作要領：提膝后盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。

3、橫踢

跆拳道學生黃帶的腿法也是跆拳道中最重要的實用腿法;實際的姿勢開始。

右腳踝蹲著，重心向前移動到左腳，右腳彎曲到膝蓋，兩個拳頭放在胸部;左腳在前腳擺動，臀部向左轉，左膝屈曲;然后左腳繼續在內部旋轉到180度，右腿膝關節向前抬起到水平狀態，小腿快速側向踢到左前方;擊中目標后，小腿迅速放松并縮回。右腿回到原來的位置。

動作要領：膝關節夾緊，以膝蓋為前提，盡量伸直;支撐腳外旋180度;臀部關節向前，身體和大小腿在一條直線上，支撐腿部膝蓋可以稍微彎曲（一個可以增加穩定性;二是增加擊打的長度。

嚴格注意腳前部擊打的力度;腳踝放松，擊球的感覺是“面團”，“揮鞭”。交叉踢球攻擊的主要部分是頭部，胸部，腹部和肋骨。

4、下劈

實際的姿勢開始。右腳踝在地面上，重心向前移動到左腳。以髖關節為軸彎曲右腿，用雙手將拳頭放在胸部;然后髖關節完全分娩，膝蓋抬高到胸部，右膝小腿用膝關節伸直，右腿伸直。

在身體前方，右腳抬起腳趾。然后當目標被壓平（并且腰部被迫）時，右腳跟向目標放松，力量在空中快速爆發，右腳自然落入真實的戰斗位置。

行動要領：距離必須小心，不要太近;支撐腳應旋轉180度，施力時腿應盡可能高，頭部應向后抬起，但臀部應盡可能向上抬起，重心應為向上提升;向前跌倒，地面應該受到控制;腿應該快速而果斷;腳踝應該放松。跛腿的主要攻擊區域是頭部，面部和鎖骨的頂部。

離合器深蹲接近距離，主要用于下蹲分開的時刻;外蹲用于長距離，并使用鞋底。如果在近距離使用深蹲，可以使用拍擊。播放;兩者之間的距離是之前說過的蹲下。

5、側踢

實戰的基本姿態開始：以髖關節為軸，右腳踝抬起，雙手放在身體側面;然后左腳在腳前方外旋轉180度，膝蓋旋轉，臀部向左旋轉。鉤的尖端成為腳刀，右腿以膝關節作為軸向踢出，右腳快速踢出直到右前上部和上部，力量在腳刀中。

在力之后，沒有腿線來閉合腿，放松，重心下降（原始或向前），并再次返回實際戰斗位置。動作要領：腿部和腿部起動時，膝關節被夾緊;在踢出起動力時，頭部和肩部，腰部，臀部，膝蓋，腿部和深蹲處于直線上;雙腿被踢出去，原來的路線被收回。

側踢動作的主要攻擊部分是膝蓋，腹部，肋骨，胸部和頭部和面部。

6，勾踢

實際的姿勢開始：右腳踝的重心向前移動，右腳以髖關節為軸彎曲，兩只手放在身體的一側;左腳在軸外旋轉180度，右腿以膝關節為軸向上和向上延伸。直線，順勢力的右腳的腳向膝蓋的右側大喊，身體的右側向右轉，右腿向后彎曲，右腿向后回到原始位置。

動作要領：抬起膝蓋，伸直，右膝彎曲和鞭打動作應連貫快速，不要停頓;擊球點位于身體右側，腳底為擊球點;左腳由旋轉支撐以保持平衡，并且在狙擊手收回后腿部快速移動。擺動攻擊的主要部分是頭部和臉部以及腹部和胸部。

7，后踢

實際的姿勢開始了。兩只腳以兩只腳為軸旋轉約180度，身體右轉約90度，兩只拳放在胸前。當上半身向右轉時，肩膀轉動，右腳蹲下，使蹲地的強度與上半身的力量完全結合。

左腳在軸上旋轉約90度，右腿收緊并夾緊。然后將大腿踢回來，自然的腿變成新的戰斗姿勢。后踢動作的主要攻擊部分是膝蓋，腹部，腳踝，胸部和頭部和臉部。

8，后旋踢

實際的姿勢開始了。雙腳以雙腳為軸旋轉約180度，身體向右轉約90度，兩個拳放在胸部。將上半身向右轉，并將其與腿部成一定角度扭轉。右腳踝與蹲地的強度和上半身的力量相結合。

右腿繼續向右擺動，然后向右擺動。上身向右轉，右腿向身體右側彎曲。膝蓋恢復;右腳落在右邊，成為一種實用的姿勢。

動作要領：轉身和旋轉，踢腿和連貫，一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解側踢和踢;擊球點應位于11點至1點的前方，力的終點為水平弧線。線自然縮回;膝蓋比腿部旋轉得更快;重心旋轉360度到位。背踢攻擊的主要部分是面額和胸部。

9、單腿連踢

同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作。

10、雙腿連踢

兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作。