一、為什么說武術套路動作也具有攻防技擊性

因為武術套路是以技擊動作為素材的，以攻守進退、動靜疾徐、剛柔虛實等矛盾運動的變化規律編成的整套練習形式。

擴展資料：

發展的起因

在原始社會時期，生產力低下，龐大而兇猛的野獸對原始人的生存是一個主要的威脅。狩獵，是原始人類為了維護生存所必需的活動。一個獵手，同時也是戰士，戰斗時的武器，也就是狩獵的工具。

嚴酷的生活條件，迫使人類不斷地改善自己的體力和智力，并在集體勞動過程中及部落戰爭中發展徒手或簡單武器的攻防格斗技能。如拳打腳踢、躲閃、跳躍、摔跌等，這就是拳術的萌芽。劈、砍、扎、刺、撩則是武術長短器械使用方法的萌芽。可見，武術起源于生產勞動。

當戰爭勝利后或勞動休息時，人們往往會把戰斗和狩獵致勝的技術以“舞”的形式表演一番以示威武和榮譽。用這種“舞”的形式把攻防動作予以抽象再現，目的是抒發自己的心情感受或表演一下技擊方法。

在戰爭中動用成功的一拳一腿、一擊一刺沒有固定的動作規格。因而在舞練的過程中也沒有呆板的程式。經過漫長的歷史歲月，隨著社會物質生產的發展，人們技擊方式及“舞”的形式都在不斷提高。這種沒有程式的舞練逐漸變成了有程式和表現主題的“武舞”。

以后“武舞”隨著“舞”的藝術因素不斷增多，“武”的攻防格斗因素減少，而成為專門供人欣賞的一種藝術活動，而“武舞”中的舞練形式及豐富的演練技巧都成了以后套路技藝中的主要內容。

二、武術的攻防含義

武術的攻防含義如下：

1.攻擊意義：

攻擊在武術中有著重要的意義。攻擊不僅僅是為了制造傷害或打倒對手，更多的是通過發出有效的攻擊來控制戰場局面、迫使對手處于劣勢位置，以增加自己的勝算。攻擊技術可以包括各種拳腳、踢腿、揮棒、刺刀等動作，其中每一種攻擊技術都有其特定的技巧和應用場景。

2.防御意義：

防御是武術中攻防的重要組成部分。它主要包括護身、躲避、格擋等技術動作，目的是保護自己免受對手攻擊的傷害。在武術的防御中，注重身體的靈活機動性和對敵人攻擊的準確預判，通過正確的姿勢和動作來抵擋、避免或規避對手的攻擊。

3.攻與守的關系：

攻與守在武術中是相輔相成、相互作用的。攻防之間的轉換和平衡是實戰中的關鍵，一個有效的攻擊往往需要以穩固的防守為基礎。一位優秀的武術者應具備能夠迅速做出反應及轉換攻守的能力，以便在實戰中靈活應對敵人的變化。

4.內外兼修：

武術的攻防含義不僅體現在技術層面上，還包括內外修養。內修方面，通過修煉內功、調理身體、提高意志力等來增強自身的攻防能力；外修方面，注重技術的熟練度、力量、速度、靈活性等來提高自身的攻擊和防御水平。只有內外兼修，才能更好地體現武術的攻防含義。

5.文化與哲學：

武術的攻防含義還與中國文化與哲學緊密相關。武術追求的是以柔克剛、化敵為友的思想，崇尚和諧與平衡，尊重生命和自然。在攻防過程中，武術強調應變、智慧和理性的運用，以提高自我保護能力，追求身心全面的發展。

武術的攻防含義體現了中國古代智慧和文化的結晶。它不僅僅是一種戰斗技能，更是一種身心修養的方式，通過攻擊和防御的技巧與哲學思想相結合，體現了中國人對于和平、協調、和諧的追求。

三、有沒有比較容易學的防身類武術。

節選一部分給你看，有興趣的再聯系我。

鬼拳道教材全部內容{續}中

徒手格斗技之---主動進攻法

從這一節開始我們就要進入真正的實戰訓練了，首先進行的是徒手格斗的技法訓練，在前面大家已經了解了鬼拳的宗旨及性質，可以知道鬼拳源于實戰，是真正的街頭打斗訓練，所以徒手格斗時要求大家心要狠，手要辣。我們學武的主要目的不是為了無端挑釁，惹是生非，而是為了健身，為了在遭遇暴力犯罪時有效的制止并將犯罪分子繩之于法，為了解除自己和家人的生命財產安全遭受正在進行的不法侵害而練武，所以我們一般不隨便出手，但是真正遇到上述情況時就要毫不猶豫的出手，狠狠的打擊罪犯，力爭最大限度的打擊敵人保護自己，這就是我們練習功夫的主要目的。以下介紹的功夫比較歹毒，請務必用在無惡不做的犯罪分子身上，千萬不要隨意使用武力傷害平常老百姓。

下面分別介紹鬼拳道常用的殺手技：

一近距離主動進攻三技法：主要應用于近距離，之所以要區分不同距離與不同的打擊方法，其目的在于，快速突然高效的打擊。試想當我準備發動進攻時，恰好距離不對，肯定要先調整距離，但是這一舉動勢必提高敵人的警惕，從而失去了進攻的突然性，不能為我下步的有效打擊創造條件。故鬼拳功夫中每種距離（遠中近，超遠距離除外）都有不同的打法，只要你每一種都練熟，交手時不用思考不用準備即可直接快速的發動進攻。

1撞腦擊襠式：我與敵人面對面站立，敵人一副氣勢兇兇的樣子大聲對我呵斥，我假裝辯解或求饒，敵人得寸進尺，將臉都快貼到我臉上來了，滿嘴的臭氣令我極度厭煩，我心里明確此架非打不可了，即準備馬上出手，敵人的丑態惹的我心中怒氣噴發，突然以前額快速有力的撞向敵人鼻梁眼睛部位，撞擊的同時提膝頂襠，注意兩個動作同時進行，敵人猝不及防，上下兩處必有一處遭打擊，我根本不給敵人喘息的機會，迅速抱住敵頭部，大拇指在前，其余四指在后，大拇指緊緊按扣敵人眼珠，同時前后用力搖動，底下膝蓋也不給敵人好看，邊猛搖敵頭邊用力連續撞襠，直到敵人大聲哀號求饒，我迅速后撤小半步，以一記漂亮的擺肘狠狠擊打在敵人頭側太陽穴結束戰斗。

2鬼爪索命式：敵人如上一樣和我面對站立于近距離范圍，我準備出手，眼睛看住敵眼，突然以刺腿即腳尖狠狠踢擊敵人脛骨，注意這個動作之前一定不要看敵人的下部，可用眼角余光注意一下敵人脛骨所在即可，發動要迅速突然，上動不停迅速出手由下向上以掌根擊打敵人下巴再順勢由上向下狠抓敵臉，速度要快，狠狠抓敵人眼睛部位，這個動作要努力追前一個動作，稍慢即失敗，在敵人脛骨吃痛還未來得及做任何反應之前我已狠狠的抓的他滿臉開花，不停，此時敵人由于條件反射必然腳步后退，同時由于敵人眼睛被抓暫時失明，我迅速起撩腿狠狠撩擊敵人襠部，結束戰斗。

3三打陰襠式：我突然面臨歹徒持刀搶劫，立即明白并做出反應，心里要立刻保持鎮定，同時要假裝非常恐懼，非常害怕，千萬不可做出要出手的樣子，那樣對自己十分不利，可以假裝看著歹徒的刀子，兩腿發抖，一邊說：大哥，好說話，我給你錢，一邊手腳發抖的去口袋掏錢并且假裝手發抖不穩把錢掉到地上，注意，錢掉地是關鍵的前提步驟，然后立馬彎腰下蹲，假裝撿錢，只要歹徒肯讓你撿說明已經成功了一半，為防止歹徒不讓你動作，故我在一開始就要主動控制場上局面，錢一掉就馬上下蹲，同時左手向下向左撥擋，防止歹徒起腿攻擊，同時右手直拳迅速狠擊歹徒襠部，不停，兩手抓握歹徒踝關節用力向上拉的同時低頭以頭頂狠撞歹徒襠部，此步是配合上拉這個動作，目的是令歹徒后倒，歹徒倒地后，我迅速放下敵腳，迅速起立，在歹徒襠部再狠狠踩上一腳，結束戰斗。

二中距離主動進攻二技法：前面大家已經學過距離的判斷，中距離即拳能攻擊到的范圍。主要也有三種技法。

1踩尸式：我一邊怒氣沖沖手指敵人破口大罵，一邊快速走向敵人，將近中距離范圍時突然變*指（見掌指攻擊法）向敵人眼部*去，目的是吸引敵人的注意于上部，此招可以是虛招，故需和下步結合緊密，上動不停，*眼的同時迅速進步下蹲直拳攻擊敵人小腹，此招應狠狠打擊，務必打實，再上一小步的同時起身兩手前插敵頸后摟住，同時張嘴側頭咬敵人頸側動脈，上身要盡力貼緊敵人，摟頸咬脖的對其襠部發動連續有力的頂膝，連續三五下后，右腳迅速后撤一大步，借后撤之勢用力向下扳拉敵頸，將其拉倒在地上，不停迅速起腳狠踩敵人后腦，結束戰斗。

2潑婦式：一邊大叫一邊手臂亂揮，成爪狀向敵人劈頭蓋臉的抓去，象潑婦打架一樣，動作混亂，人心不亂，以亂打擾惑敵心，好似拼命，不顧一切，猛撲猛抓，專門抓臉，實際上我此舉為故意假裝，我下身盡量離敵人稍遠，上身前俯，敵人從未見過如此怪招，同時不顧一切的亂抓也必然使他亂了章法，我突然以閃進步下蹲至敵人右側，閃進步時要把重心盡量向前，此時必然有一個很大的向前的慣性，我則借此慣性同時出后手重拳狠擊敵人襠部上方肚臍下方部位，由于借助了極大的慣性，配合我有力的重拳甚至可以將敵人一拳擊飛，膀胱破裂，敵人殘叫一聲向后飛倒，我快速起身向前用力踩擊敵人襠部。結束戰斗，此招適合突襲，即令敵人一下不適應如此怪招的情況下突然實施。

三遠距離主動進攻二技法：遠距離即腿能攻擊到的范圍，以上所說每個距離均有一個需要大家注意的地方就是靈活變通，我前面已經說過之所以區分各距離的不同打法，是為了我避免距離的調整，便于我快速啟動，但是真正啟動以后并非是始終保持此種距離不變，而是應該靈活變化，怎樣有效打擊怎樣運用距離，若把我的話當圣旨則大錯特錯，也就是說實戰時是*自己，不是*一成不變的招式，遠距離正是如此，他的不確定性決定了他的距離之間轉換的多樣性，敵人稍退即變成超遠距離，稍進則變成中距離，同時遠距離的特性決定了他的預兆相對較大，難以發動突然快速的打擊，故多以假動作迷惑敵人或以奇招發動突然襲擊。

1雙風貫耳式，我和敵人以遠距離相對，我突然出其不意的向其面部吐口水（這個動作是為了使敵人躲避或驚慌，故可先暗暗準備，多積一些口水），吐的同時迅速上一小步拉近敵我距離使我的打擊能更有效，注意上下兩個動作銜接要緊湊，迅速起穿心腳或刺腿狠擊敵人襠部，而后兩手左右分開對準敵人耳門狠狠打擊，力爭一下讓他喪失聽力，我仍不可大意，迅速以一記漂亮的擺肘擊在他太陽穴部位結束戰斗。

2疾進突潛式：此招即以鬼拳道獨特的步法---疾進步迅速拉短敵我之間距離，同時發動猛烈的上部攻擊，吸引敵人的注意，同時也迫使他無法施展腿法攻擊的同時我迅速下潛，對其下部實施打擊。即鬼拳道指上打下之宗旨。

以上介紹了三種距離的相應打法，招式狠毒，打法凌厲，希望大家認真練習！

徒手格斗技之----被動反擊法

在上一節中我們學習了主動進攻時的高效打法，只要你每天都把這些招式反復練習幾遍（當然多練更好，更有助于形成條件反射式的本能），在實戰時便能夠有效的打擊敵人，實現鬼拳的制敵目地！這一節中我們接著介紹鬼拳實戰技法被動反擊的技術，同樣的要求大家認真領悟，認真訓練！

一近距離被動反擊二技法：通常所說實戰中的被動是指以下這幾種情況：1我雖有準備或與敵人對峙，但是由敵人突然發動進攻，令我陷于被動境地；2是在我毫無防備的情況下突然遭受突如其來的襲擊，猝不及防，但仍有能力反擊，這種情況不屬于本節所要講解的范圍，將在鬼拳被襲反擊中介紹；3是我突遭打擊，且打擊致命，但一息尚存，這種情況在生活中常伴隨意外事件或者緊急避險等情況出現，在鬼拳生存特訓中將詳細介紹。這一節里，我們只針對第一種情況介紹幾種技法！

1速退反擊式：如果敵人發動突然而快速的打擊時，我距離他如此之近，本能的反應就是后退，但是不可能象普通人一樣后退，那樣根本不起作用，那么應該怎樣呢？首先我在平時的訓練中要加強格斗式的訓練，尤其不能忽視格斗式對于自己身體要害部位的無形防守訓練，無形防守不是象防守訓練一樣*拍擋，撥擋一樣動作防守，他是指格斗式時不用依*其余的動作便已經做好的防守。比如要求你側身面對敵人，兩手護住頭部要害，雖然你在和敵人對峙時不可能一上來就拉格斗式，但是你在平時的訓練中就要努力做到把格斗式轉化為隨意式，即以隨意的姿勢站立，但是卻仍然有意無意的做好相應的防守，再舉個例子，當我和敵人面對面時，我不動聲色的有意調整腳步，一腳前一腳后，這樣就避免了襠部正面對敵，防止了敵人的頂襠襲擊；同時改變兩手的位置，如假裝摸摸臉，抓抓頭等小動作，可以使敵人在無警惕的情況下做好了相應的防守。

記住最好不要和敵人如此近距離的對峙，除非你做好了搶先進攻的準備或者你明確敵人只是虛張聲勢，其實并不敢動手，否則你還是和敵人保持一定距離的好，如果敵人人多，我很有可能陷入纏斗的境地，那樣對我則非常不利。在沒有準備好的情況下被敵人突施襲擊是一件非常糟糕的事，盡力避免，實在避免不了，就要保持高度警惕，敵人一發動打擊，我就以最短的時間最快的反應和最迅速的動作后退拉開距離，再實施反擊。

怎樣迅速后退呢？只要你認真練習好鬼步，相信這點不難。首先本能的舉手護頭，舉手時彎曲大小臂，以肘部快速有力的向上做架擋這個動作，保護好自己頭部的同時迅速右腳后退一步轉身以敗退步脫離敵人攻擊范圍，敗退步是個很實用的步法，轉身會讓敵人措手不及，因為突然失去了預想的打擊目標，最少會令敵人耽誤了零點幾秒的時間，便于我快速后撤；同時轉身也是迷惑敵人的手段，敵人往往誤認為我要逃跑，相反，敗退步恰好是以近為退的反擊步法之一，轉身后交*進步，再轉身突然主動近身倒地，以手臂支撐，以腳猛擊敵人襠部要害。則我被動境地立即變為主動！！

2不退反進式：和上一招相反，我不退反進，快速反攻，解除我被動局面。即突然遭襲擊后，本能抬兩手上舉護頭，同時提膝前頂護襠，成防守技法雙手防守式，不停，我兩手護頭的同時不可低頭躲避，要通過兩手臂之間的空隙觀察敵人的攻擊，后膝用力提起上頂，一方面可以護襠，另一方面可以反擊敵人襠部，而后提膝腿迅速落地插如敵人兩腿之間的同時兩手以掌根用力打擊敵人頭部，類似推這個動作，但是要快，馬上下潛蹲下，直拳打擊敵人襠部，下蹲時不要忘記兩手由上向下自然撥擋，防止敵人的起腿或膝攻擊，擊襠后不停，抱敵腿上拉，將其拉倒，如主動進攻三打陰襠式動作，迅速起身狠踹敵襠結束戰斗。

二中遠距離被動反擊三技法：這種情況下比較容易應對，畢竟距離稍遠，反應略慢也來得及，但是我們不可能一味的后退應對，要在最短的時間內反擊并力爭擊倒敵人，就要求我們要有特定的反擊技法。

1抓手撩襠式：敵人以拳發動進攻，我迅速兩手抓敵手，即使抓不住也沒關系，但是要盡量抓住，這樣使敵人無法逃脫，遭受我狠狠的打擊，上抓敵手的注意是不是一前一后，即使是其間隔時間也是極短的，迅速起腿撩擊敵襠，不停，松掉敵手上步以雙風貫耳式狠擊敵人耳門，再接一記漂亮的頂肘擊在敵人下巴，結束戰斗。

2撥擋刺襠式：這是對付敵人腿法攻擊的厲害反擊技法。通過實踐我發現不管你使用那種腿法，我都可以撥擋化解，即使不能做到完全化解亦可有效避免敵人的力點打擊，故敵人一施展腿法我迅速左手撥擋的同時起右腳刺擊敵人襠部，不停，迅速近身拉短距離兩手抓敵胸部衣服或摟頸的同時發動連續猛烈的頂膝撞襠，即可完全瓦解敵人的進攻。

3疾進擊面式：此招適合腿法啟動慢，預兆大的敵人，當敵人剛抬腿提膝準備實施腿法攻擊時我迅速疾進步近敵身，以連續拳法擊打敵人面部，再接著實施潑婦式結束敵人。

最后想要說幾點：1不要想著去抓拿敵人的攻擊肢體，一般沒有經過擒拿技法訓練的人要想在敵人的快速攻擊時抓住敵人的肢體，來實施所謂的擒拿后的摔法簡直不切實際，如果敵人出虛招，你去抓則轉移了注意力，反而更加被動；2不要想著敵人進攻我左右閃側身進行反擊，你更本沒有那么快，在現在的武術雜志上經常看到敵人一拳打來我閃到敵人左側實施所謂的一招制敵，那是根本沒有打過實戰的人編寫的或者根本沒有遇見真正的實戰高手，我們都清楚直線是最短的距離，在這樣的距離實施打擊速度最快，即使處于被動也同樣可以在直線的范圍內進行反擊，左右閃躲是在不得已的情況下做出的本能反應，只能使自己更加被動，如果有經驗的敵人出虛招，剛好你去閃躲，豈不是落入他的圈套；3注重平時的訓練，雖然說實戰很復雜，也許你平時練的很好的功夫在實戰時根本用不上，但是平時訓練認真，實戰多打幾次，功夫就用上了，至少相對來說你的本能也會比那些訓練少的人要強的多，勝算自然也就大的多！！！

纏斗解脫技

大家都知道在實戰中難免與敵人纏抱，有時被敵人突然從后背緊緊抱住，而前面又有敵人向我進攻，有時敵人從前面突然卡住我的脖子，旁邊還有敵人虎視耽耽，等等這樣的情況可以說是每一個經歷過實戰的人都有的切身體會。怎樣應對這樣的糟糕狀況呢？怎樣迅速擺脫對自己如此不利的局面呢？這就是本節所要討論的內容！當然得事先申明，功夫不是萬能得，招式更不是必勝的法寶，我一再強調動手是下策，只有通過智慧戰勝敵人才是真正的高手。以下介紹的解脫只是在萬不得以的情況下實施，不能保證在復雜多變的實戰中百戰百勝，但是至少可以幫助你迅速擺脫不利的局面，此外就要*你自己平時訓練的成果了！

一站立時的解脫：

正面解脫技：1被對手兩手用力卡住脖子時的解脫，此時關鍵是反應要快，對方一卡住你的脖子就馬上下巴下壓，使他的力不能深入到你的喉嚨，如果對手是兩個手一起上，就馬上兩手十指交*相握成金剛母拳，由下向上用力上沖，攻擊敵人的下巴，這個動作有兩個好處，一是如果打中敵人下巴，那么后面的事就一切結束，敵人已經被你打昏；二是兩手從敵人兩臂之間用力沖出即可迅速解脫脖子被卡的局面，當然敵人一個手卡脖時也可以用此法。

2被敵人兩手抱住腰的解脫，這種情況也經常發生，敵人不顧一切的沖向你，然后兩手死死抱住你的腰，想要把你摔倒，此時千萬不能慌，其實這也是解脫的通用原則，很多人一被敵人糾纏就慌亂，結果自然很糟，所以冷靜是第一步，即使還有其他人向你進攻，迅速站穩，以肘尖狠狠打擊敵人后腦，實在不行打擊他的背心也行，連續幾下直到他松手為止。

3被敵人正面死死抱住的解脫，敵人撲到你身上然后死死抱住你，此時同樣不要驚慌，即使還有別人向你進攻，但是你應該清楚，如果不把抱住你的家伙放倒，一切都免談。所以我被抱住以后，肯定的反應就是推他，但是推不開怎么辦呢？此時應該迅速同樣的抱住他，上身盡量貼緊，下身稍拉開一點距離，然后快速的頂襠，連續的頂，他放手便罷，否則我再惡狠狠的用前額撞他的鼻梁，再狠狠的咬他的脖子。

背后解脫技：1抱住腰的解脫，包括手臂一起被敵人抱住，這里可以先采取踩腳背的辦法，如果不行再用這個狠招，一下可以讓他斷骨，首先頭用力向后撞，能撞到敵人臉部最好，撞不到也無所謂，這本來就是為下招做準備的，迅速（以極快極大的力量）身體下俯，兩手從自己跨下伸出（由于你的彎腰，同時再輔以爆發力，手完全可以伸出）抓住敵人一只腳踝，上拉的全身用力坐到他這只腿上去，保證他腿斷無疑！

2抱住腰但是沒有完全抱住手臂的解脫，不要向后頂肘，此時你的力量發揮不出來，頂肘幾下都沒有什么殺傷力，太慢了，最好的辦法是迅速向左擺動下體的右手向后用力拍打敵人襠部，再迅速掙開他的摟抱，然后以轉身擺肘將他擊昏。

3從背后卡脖子的解脫，迅速一手抓握敵人卡脖子的手腕，同時象上一個動作一樣向后拍打襠部，要狠狠的拍打，讓敵人感覺巨痛，否則不起效果，而后兩手一起把剛才抓握的那只敵人手腕一起用力向外拉，擺脫自己的脖子，再突然轉身下潛蹲身擊襠，抱腿頂摔等三打陰襠式的一連串動作，徹底摧毀敵人。

二被敵人摔倒時的解脫：不包括兩人倒地以后的翻滾，互相制約的內容，可以參照柔道，格雷西柔術等。只講我被敵人抱腿摔后為防止敵人的后續打擊而采取的一些方法。

1正面抱單腿摔，如果此摔突然，就不要想著不被摔倒，那是浪費時間，而是迅速勾頭，即用力壓下巴，防止后腦撞地，以肩背部著地，迅速起另一只腳狠踹敵人頭面或陰襠。被摔倒沒什么，主要是要防止被摔以后造成的后續傷害，為了防止敵人的后續打擊，我應和敵人搶倒地以后的這段極短的時間，誰速度快誰就贏。擺脫敵人以后應迅速起身左右移閃。

2后背抱腿摔的解脫，若敵人從后背抱腿摔我，我主要是先做好自身的防護，以免摔倒后造成傷害，首先記住前倒地時不要單純的以手掌撐地，那樣很有可能骨折，應以手掌和整個小臂著地，著地的同時以手掌抖腕主動拍地，身體不可著地，即胸腹部位不要撞擊地面，而是以小臂撐地，身體懸空，以小臂和腳為支撐點。保護自己的內臟不被摔破。這個動作講起來很多，實際上就是武警的前撲動作要領，平時有意識的訓練一下，根本不用做過多的考慮，直接就可以完成，而后迅速轉身即面朝上，這個也是和敵人搶時間，我一摔倒馬上轉身，否則遭敵人的后續打擊，轉身以后起腿踹擊敵人要害。

以上就把解脫技講解完畢，當然內容不是很全面，主要跟我個人的水平有關。對于解脫來說，學過多的招式動作根本沒用，最好的就是避免纏抱，避免不了的情況下采用最簡單最直接最有效的方法才是明智之舉。

經常看到有些武技對付纏抱有一大堆花招，根本不切實際，如果歹徒并非一人，等你的花招還沒做完，自己就先拜拜了。

我個人認為，在纏抱過程中，有能力打擊的時候應放棄與敵人的糾纏，而是狠狠打擊他的要害，所謂好纏不如爛打。

發力訓練

鬼拳道實戰功夫的發力訓練要在第一章實力修證的基礎上進行，若沒有實力做基礎，發力訓練等于零。這部分內容重要包括1揉腕功，通過對腕部的訓練，開發拳的抖彈發力，透勁；2抖關節訓練，通過訓練使全身各關節具備抖彈發力的基礎；3鞭勁，透勁訓練；4本勁訓練。

一揉腕功：

1抖腕：自然站立，腳與肩寬，兩手上抬至胸前，手臂略前伸，全身放松，尤其是手臂要放松，手腕發力使手掌左右抖動，速度由慢到快到極快。切不可以手臂肌肉參與，完全是腕關節運動帶動手掌運動。此為左右抖，接上式，腕關節上下抖動，要領同上，千萬要記住不要用手臂力量，可以自行體會。速度開始慢到最后的盡力以極速運動至腕部酸軟無力為止。接上式，腕關節做由左向右的畫圈運動，要領同上，再由右向左運動。

2甩腕：同上站立，單手練習，手臂置于體前由下向上揮臂，快到極點時手腕突然向外抖彈，好似以手背擊人一樣。熟練以后可不必揮臂，直接甩腕即可！每次重復數十次。

3云腕：先以十指帶動腕部做正反劃圓運動，然后十指抓握一塊磚做劃圓運動，漸漸可換為啞鈴等重物。做此運動時動作要慢，不可過快，跟抖腕相反，抖腕是腕帶動指掌，云腕則是指帶動腕，手臂仍是不參與任何運動。

二抖關節：鬼拳功夫中有很大一部分發力是*身體各關節的抖彈，例如橫踢這個腿法，主要是*髖關節的抖彈，看見過鞭子嗎？一段桿連著一條皮或其他物質制成的鞭，想象髖關節就是鞭桿的頂端即*近鞭體的那段，整個身體就是鞭桿，要攻擊的腿就是鞭體，腳面或脛骨就是鞭稍，以身體的整體動作帶動髖關節的向前爆發抖彈，攻擊腿配合橫向踢擊，你用這個方法試一下，找找鞭勁的感覺，很快就能體會出腿部的鞭擊力，驗證方法以沙袋為例，一般擊打發出的聲音是“碰碰”的聲音，但是鞭勁擊打則是“啪啪”的聲音，象鞭子抽擊一樣，沙袋可能不象一般打法那樣晃動的厲害，也許只是輕微晃動，但這并不表明鞭勁的力量不大，這就涉及到了透勁的問題，容我后面再續。此功為鬼拳道所獨有。

因此通過特定的方法把關節抖開，鞭勁才能發揮出更大的威力。

1腕關節：這個不用說了，揉腕功里的甩腕就是抖腕關節了。

2肩關節：這個部位比較常用，拳法，肘法都是要抖彈此處。兩腳開立與肩同寬，兩手自然下垂，先放松身體，調勻呼吸，一切自然，然后兩手上抬，從胸前慢慢前伸，此時配合吸氣，整個前伸運動的過程肩膀及手臂盡量放松，不要有僵力，快要伸直時，氣剛好吸滿，不要做停留迅速以鼻噴氣，同時口中發“哈”的聲音，兩手以極快的速度前伸到極點，好象手里有很重的東西突然飛出去一樣，把整個肩膀都要扯出去，此時肩關節一定要放松，在手部運動的基礎上快速向前抖彈，要感覺肩膀似乎要脫體而出。如此反復練習。

3髖關節：主要控制腿部及膝關節的發力。先進行原地挺髖運動，準備姿勢同上，吸氣時全身盡力放松，呼氣時以鼻噴氣，同時配合發“哈”音，髖關節即整個髖部極速向前挺抖，而后迅速恢復，如此反復練習；單腿抖髖，上提一腿，另一腿支撐，提起之腿完全伸直，腳心向下，這個動作不好掌握，即整個髖關節上提，將一條腿原地不動的提起離地，距離地面2CM左右，在此基礎上，抖彈提起腿之半邊髖關節，如同上面要配合呼吸發聲，反復練習后，換腿練習。

4膝關節：主要在鬼拳暗腿中常用。如刺腿就是以膝關節抖彈發力進行的，這樣可以提高出腿速度。一腿屈膝上抬，大腿水平，自然放松，尤其是膝關節以下部位，然后按上面的呼吸相配合，進行膝關節的向上抖彈，迫使小腿抖彈踢擊。

以上所有抖關節訓練都要注意一點：力要脆，抖要快，其余部位要放松。剛開始肯定做不到或做不好，但是功夫是*練的，只有不斷的體會不斷的訓練才會取得成績。

三鞭勁訓練：其實在剛才講抖關節時我已經把這個問題講的很清楚了，當你關節抖開以后再進行這部分內容就很簡單了。方法同樣，例如出拳則把肩關節想成是鞭桿頂端，其他和上面講的差不多，你肯定一聽就能領會，所以我也不多說了，關鍵就是多練，李小龍的功夫好吧，可是他每天練腿，每一種腿法踢擊2000多下，整個耗時要2~3個小時，所以他才有聞名天下的李三腳。功夫絕對不是嘴巴說出來的，一定是*練出來的，即使你悟性再好也不能脫離了訓練。

四透勁訓練：先說明一下，這個內容必須在練好鞭勁以后進行，否則根本不起作用。我在前面也講了，技法要建立在實力的基礎上，在實力修證里，我安排了大量的爆發力訓練，因為整個后面的訓練都需要較強的爆發力，尤其是進行發力訓練，沒有較強的爆發力你根本抖不開關節，根本打不出鞭勁，所以我再奉勸一句，沒有一定基礎的還是老老實實的練好基本功。

透勁在鞭勁的基礎上進行，如同發鞭力擊打一般運動，在將要接近目標時，有意識的再施加一個極強的爆發力即加速度，也就是說有意識的再快一點，原來的速度已經夠快了，可是還沒有完全發揮你的潛能和實力，你完全可以在此基礎之上再快一步，但是注意，只能在即將接近目標的時刻施加，過早了不行，過晚了力又發揮不出來，具體的要你自己體會，我總不能告訴你距離目標多少厘米施加吧！施加加速度的同時要有擊穿的意念，也就是說剛開始練習時一定要施加將目標打穿打透，甚至一拳過去萬物成齏粉的意念，等轉化為本力以后意念自然消失。

就說到這里！！

實戰功夫不象傳統武術，沒有過多的對于力的追求，他是越簡單越實用越好，因此只要具備鞭勁，透勁即可，再將起轉化為本勁，實戰中只有一個勁---本勁。這樣你就不會說哎呀敵人這樣打我用這樣的勁，敵人那樣打我用那樣的勁，我們時間有限，現在失業率也很高，我們學武練武之人也是凡人，也要吃喝拉撒，也要結婚生子，畢竟一心撲在武術的研究上不是每個人都可以做到的，所以學功夫簡單實用應該放在第一。鞭勁透勁的終極就是本勁，所謂本勁就是自己擁有的勁，一輩子都丟不掉的勁，已經刻在你骨髓里面的勁，不用運氣放松，不用什么準備，隨手一拳一腳就已經具備了極強的勁力，擁有極大的殺傷力。

請原諒，這里我沒有打算把本勁的求取講出來，其實我在上面的某些地方已經稍微透露了，看你自己的悟性在立體狂打里面會有詳細的介紹。