一、體育課后有那些放松活動(dòng)

1．游戲放松。

這是比較常見的一種放松形式。是選擇一些新穎的、有針對(duì)性、緩和的游戲，讓學(xué)生在玩耍的過程中達(dá)到放松身心的目的。游戲內(nèi)容的選擇很重要。這一放松形式普遍比較受學(xué)生的歡迎。

2．踏步放松。

即進(jìn)行輕松自如的走步式踏步練習(xí)，不必拘泥于動(dòng)作的形式，強(qiáng)調(diào)隨意性，以達(dá)到舒緩的目的。可以在放松調(diào)節(jié)中，加入諸如“閉目”等促進(jìn)疲勞消除的措施，亦可加入相關(guān)提示性的語句等。

3．徒手放松。

選用或自編一些放松操或其它的徒手練習(xí)。通過對(duì)相應(yīng)關(guān)節(jié)的放松性活動(dòng)或拉長(zhǎng)肌肉的放松性活動(dòng)，以達(dá)到放松的目的。

4．韻律放松。

指利用各種節(jié)拍、節(jié)奏、旋律所進(jìn)行的各種形式的放松練習(xí)。

通常采用音樂伴奏的放松練習(xí)，如節(jié)奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韻律操等。音樂在放松過程中的作用是很大的，即使你不用音樂，僅用由快到慢的節(jié)拍來進(jìn)行放松，學(xué)生的心率調(diào)整也比正常情況下快。

5．呼吸放松。

教師可以指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)口令和提示進(jìn)行各種呼吸的調(diào)整練習(xí)和控制呼吸節(jié)奏的練習(xí)，以達(dá)到放松肌體的目的。

擴(kuò)展資料：

運(yùn)動(dòng)后的及時(shí)放松很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運(yùn)動(dòng)后，能量代謝產(chǎn)生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當(dāng)?shù)臓坷吐埽秃孟袷菃?dòng)了傳送帶的動(dòng)力裝置，提高廢物移動(dòng)速度，有利于廢物排出體外。

放松還包括適當(dāng)補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質(zhì)、糖和水分，健身愛好者僅僅補(bǔ)水是不夠的，電解質(zhì)和糖分的補(bǔ)充也尤為重要，所以建議大家選用運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運(yùn)動(dòng)愛好者有一種很舒服的感覺。

運(yùn)動(dòng)中身體消耗那么大，結(jié)束后不吃點(diǎn)好東西犒勞一下身體顯然是不對(duì)的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長(zhǎng)出，得吃點(diǎn)蛋白質(zhì)進(jìn)去。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)，不僅可以補(bǔ)充耗損的能量，還能為下一次運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

二、適合高中課室里玩的放松游戲有哪些

你好，我收集了幾個(gè)游戲可以供你參考。

1、“海內(nèi)存知己，天涯若比鄰”

游戲規(guī)則：7或8個(gè)人一組（通過分發(fā)撲克牌隨機(jī)組合），以小組為單位，自行選出自己的組長(zhǎng)，然后順時(shí)針依次介紹自己（包括姓名、家鄉(xiāng)、性格、愛好），最后由組長(zhǎng)來總結(jié)發(fā)言并介紹自己小組所有成員的基本情況。（看哪個(gè)小組組長(zhǎng)介紹得生動(dòng)有特色，能讓大家都記住他們的組員） 游戲意義：讓大家對(duì)彼此有一份最基本的了解

2、“找零錢”

游戲規(guī)則：男生代表1元錢，女生代表5毛錢。由主持人說出具體價(jià)格數(shù)目，由男女生自由組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯(cuò)誤的則視為失敗。 游戲意義：讓大家都了解每個(gè)人都有其存在的價(jià)值，要懂得互相尊重和珍惜。

3、“大風(fēng)吹，吹大風(fēng)”

游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)手牽手圍成一個(gè)大圈，主持人站在圈內(nèi)開始喊口令：“大風(fēng)吹，吹大風(fēng)，吹穿白色衣服的„„”，其他同學(xué)圍著主持人轉(zhuǎn)動(dòng)，一旦聽到吹什么樣的人，這些人就得立馬反應(yīng)過來，然后進(jìn)行位置互換。（重復(fù)或者站錯(cuò)的都將受到懲罰，要當(dāng)場(chǎng)表演節(jié)目） 游戲意義：一是考驗(yàn)同學(xué)們的反應(yīng)能力，二是考查換位雙方的溝通和協(xié)調(diào)能力。

4、“情有千千結(jié)”

游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)同學(xué)都要記住自己左右兩邊的人，聽到主持人說解散的口令后開始隨便相圈內(nèi)走動(dòng)，然后主持人會(huì)叫停，大家都得停止運(yùn)動(dòng)，然后找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動(dòng)，重新牽手。緊接著就是要想盡一切辦法恢復(fù)到正常的牽手狀態(tài)。（最快恢復(fù)原狀的小組即為勝者，落后的小組則需要受到懲罰，可集體表演節(jié)目或者派代表表演）游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，考察部分同學(xué)具有的組織領(lǐng)導(dǎo)能力。

5、“傳遞呼啦圈”

游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)圈內(nèi)放入一個(gè)呼啦圈，由主持人宣布開始計(jì)時(shí)，看兩個(gè)小組順時(shí)針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一輪且中途不允許把手放開。（快的一組即為勝者，落后的依舊要給予懲罰）游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力以及隨機(jī)應(yīng)變的能力。

6、“有錯(cuò)你就說”

游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)分兩組，并排站成兩列，用手搭前者的后肩。用數(shù)字代替方向（如1代表向左，2代表向右，3代表向前，4代表向后），由主持人喊口令并監(jiān)督隊(duì)伍行進(jìn)情況，犯錯(cuò)的同學(xué)需主動(dòng)舉手示意，并大聲對(duì)組員說聲：“對(duì)不起，我錯(cuò)了！” 游戲意義：考察大家的方位辨別能力，與此同時(shí)讓大家敢于面對(duì)錯(cuò)誤并及時(shí)承認(rèn)錯(cuò)誤。

7、“生死與共”

游戲規(guī)則：主持人挑選6對(duì)選手（1男1女為1對(duì)，男強(qiáng)壯，女瘦小），助手在每對(duì)選手面前的地上鋪開1大張報(bào)紙。主持人講解游戲規(guī)則，告知最后從報(bào)紙上站不住的一對(duì)選手即為第一，并與助手示范一次。各對(duì)選手站到報(bào)紙上，主持人計(jì)時(shí)，數(shù)10下，堅(jiān)持不住者淘汰。助手把進(jìn)入第二輪的各對(duì)選手面前的報(bào)紙對(duì)折一半，選手站上去，主持人計(jì)時(shí)，數(shù)10下，堅(jiān)持不住者淘汰，如此循環(huán)，知道勝者決出。 游戲意義：讓大家知道，在困難面前要懂得互相支持、互幫互助的道理。

8、“撕紙游戲”

游戲規(guī)則：大家圍成一個(gè)大圈坐著，然后由主持人給每個(gè)人發(fā)一張白紙。然后由主持宣布讓大伙閉眼，并按照指示對(duì)白紙進(jìn)行對(duì)折，然后進(jìn)行撕角。最后睜開眼睛將被撕的紙張打開，互相對(duì)比下看有什么樣的不同。游戲意義：讓大家知道，每個(gè)人都有屬于自己的想法，我們不能把自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加與人，人與人之間要少一點(diǎn)誤會(huì)，多一份理解和體諒。

9、搶凳子

道具：凳子（若干）參加人員安排：8人或多人參加（其中一人為喊話員不參加比賽）

游戲規(guī)則：游戲開始先把凳子成圓形（按參加人數(shù)減一計(jì)算，即8人擺7張），參加人員在凳子外面圍成一圈，主持人敲鼓或放音樂時(shí)參加人員就沿著圓形順時(shí)針或逆時(shí)針跑動(dòng)（注意不能插隊(duì)），當(dāng)鼓聲或音樂停下時(shí)參加人員要訊速找到一張凳子座下，因?yàn)榈首由僖粡垼詴?huì)有一人沒凳子座，這個(gè)人就算是被淘汰了，這時(shí)要把凳子減少一張，其余的人繼續(xù)玩，直到剩下最后一人為止，這人就算贏了。贏的人給予獎(jiǎng)勵(lì)。

10、在報(bào)紙上跳舞

道具：一張報(bào)紙參加人員：兩人一組，可多組參加

游戲規(guī)則：第一輪游戲開始，先由一組在一張報(bào)紙上跳舞，不可超出報(bào)紙范圍，超出者罰下，其他依次；第二輪，將報(bào)紙撕去一半，再由各組人員在上面跳舞，超出者罰下；依次比賽，哪個(gè)組能在最小的報(bào)紙上跳舞不出范圍為贏。

11、心心相印,我來比你來猜

道具:游戲題目(可以是具有可表演性的成語或詞語)參加人員:兩人一組,可多組參加

游戲規(guī)則:游戲開始表演的一組兩人先要面對(duì)面(一人為表演動(dòng)策劃,一人為猜測(cè)者),然后由主持人會(huì)把要表演的成語或詞語寫在一張紙上,讓表演動(dòng)作者做給猜測(cè)者看,當(dāng)表演者表演完,猜測(cè)者能猜出表演者所做動(dòng)作的成語或詞語時(shí),就算過關(guān).（注意：動(dòng)作者可以用語言來解釋，但不能說出動(dòng)作中的字）(左右為難、無孔不入、金雞獨(dú)立、狗急跳墻、東張西望、無中生有、眉開眼笑、胸有成竹、雞飛蛋打、低聲下氣)。

12、結(jié)對(duì)而行

道具:繩子若干參加人員:兩人一組或多人一組,多組參加

游戲規(guī)則:本游戲要求場(chǎng)地較大,游戲開始時(shí)先把每一組人員的左腿或右腿綁在一起，多組并排一起站在起跑線上，主持人喊“開始”時(shí)，各隊(duì)齊出，最先到達(dá)終點(diǎn)的隊(duì)就算獲勝。本游戲要求參加者的配合默契。

三、上體育課做熱身運(yùn)動(dòng),頭部運(yùn)動(dòng)后接下來的分別是什么

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動(dòng)作到位。

2、振臂運(yùn)動(dòng)

要求：兩臂伸直，盡量向后振。

3、腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面)

要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。

4、正壓腿

要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動(dòng)。

5、側(cè)壓腿

要求：盡量將腿打開，上下振動(dòng)。

6、指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開。

7、上肢和踝、膝關(guān)節(jié)操

要求:兩腿稍開立，雙手持球在體前拍球，同時(shí)屈腿彈跳和球反彈的節(jié)奏一致。

8、踢腿

要求:雙手持球、原地做慢速高抬腿的同時(shí)將球從抬起的腿下繞過。

9、腰背運(yùn)動(dòng)

要求:雙手持球、體前擊地成反彈球、當(dāng)球彈起后快速體前屈帶動(dòng)頭頸部從球下方繞過。

10、拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形,背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘,手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)

11、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10,放松，然后重復(fù)3次。

12、拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

13、拉伸肩部肌肉

仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢(shì)，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿。

14弓步壓腿

一只腳在前一只腳在后擺成弓步上半身壓在前面那條腿上緩緩向下壓注意速度不能用力過猛。15、跳躍運(yùn)動(dòng)

基本就是跳起落下，跳的時(shí)候手臂也跟著側(cè)平舉落下的時(shí)候腳也打開，落地的時(shí)候就是個(gè)“大字”再跳起的時(shí)候手臂向上并攏，腳也收起來。落下的時(shí)候就成個(gè)“一字”，然后跳起再把手腳打開，落下成個(gè)“大字”，再跳起手臂向下收起，腳也收起，全身復(fù)原，反復(fù)。16、手腕腳踝運(yùn)動(dòng)

雙手十字交錯(cuò)抱拳螺旋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，配合腳踝的扭動(dòng)，拉開關(guān)節(jié)韌帶，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

17、踢腿運(yùn)動(dòng)

跨關(guān)節(jié)的熱身，讓一只腿前后踢，再換另一只腿（一般是抬起再踢），然后讓一只腿左右“擺”，再換另一只腿。